Не е важно зошто вишокот тежина е 20 кг, важно е да разберете како да ги ресетирате. Ако се земе предвид дека екстра сантиметри "не се држеле" до телото преку ноќ, ќе мора да се вклучите за долга борба и да не очекувате брз резултат. За тоа како да се губат телесната тежина од 20 кг, ќе бидат наведени во овој напис.
Како всушност губат телесната тежина од 20 кг?
Се чини дека веќе многу се зборува за ова и јасно е дека треба да ја разгледате вашата исхрана и да ја зголемите моторната активност, но што конкретно да ги земете, јасно не сите. Пред сè, намалете ја содржината на калории во вашата исхрана. Ако земете во предвид дека мажите имаат потреба од 3000-4000 Kcal за нормален живот и 2500-3000 Kcal за жени, а потоа ја намалуваат оваа бројка за само 500 Kcal и ја зголемуваат загубата на енергија, можете да го започнете процесот на губење на тежината. Вие дури не можете да влезете во длабоки математички пресметки и само да ги отстраните од исхраната или да ги ограничите оние производи кои не се добри за губење на тежината - масни и високо-јаглени хидрати.
Ова значи дека ќе треба да се откажат од печење, печење, слатки, маснотии, масти, полу-готови производи, брза храна и други производи во пакување со вакуум со присутни хемиски адитиви. Солена и остра на масата исто така не е место. Сепак, процентот на протеини во исхраната треба да се зголеми. Секој ден, еден или два оброци треба да се состојат од месо или риба, варени пареа, варени или печени. Покрај тоа, неопходно е да се вклучи во исхраната кисело млеко и млечни производи, како и житни култури, богати со комплексни јагленохидрати.
Во овој случај, јаглехидратите се препорачуваат да се конзумираат во првата половина од денот, а уште подобро е да се почне со нив еден ден, на пример, да се готви за каша за појадок. Меѓу вистинските совети за тоа како да изгубите тежина од 20 кг, можете да го изберете ова - збогатете го менито со храна богата со растителни влакна. Тоа се овошје и зеленчук што ќе ги очисти цревата и ќе го спречи развојот на запек. Тоа се оние што треба да се користат како закуски наместо бухти и сендвичи. Зеленчукот може да се комбинира со месо, а овошјето е во чиста форма и ги готви од желе, и тие се корисни за печење, особено јаболка и тиква. Вие не треба да пиете вода кога сте жедни, туку постојано. Да се стави во утринските часови на маса 2-3 литри капацитет и во рок од еден ден да пијат од него, обидувајќи се целосно да се испразни во вечерните часови.
Исхрана, што го прави можно да се губат телесната тежина од 20 кг
Морам веднаш да кажам дека не е за одредена диета. Можете да јадете сè, но во исто време размислете, тоа ќе оди во корист на телото, или не. Да се гладуваат во секој случај е невозможно, но исто така и да се прејади, затоа за масата потребно е да седне 6-7 пати на ден и да се користи храна во мали делови. Да, нема да биде лесно, освен полноправно отстранување на вишокот тежина ќе започне само по 21 ден. Ова ќе биде одговорот на прашањето за оние кои прашуваат како можете брзо да изгубите тежина од 20 кг. Се разбира, јадењето на еден зелен лист може да ја изгуби тежината побрзо, но тука се зборува за тоа како да се постигне ова без штети за здравјето и да се консолидира резултатот.
По 21 ден од почетокот на процесот на сушење, организмот целосно ќе се реконструира