Веганската исхрана

Веројатно сте слушнале дека покрај вегетаријанците има и вегани . Ако првите едноставно одбиваат да јадат секаков вид месо, тие не ги консумираат сите производи од животинско потекло - тоа е, покрај месото, не јадат јајца и млеко. Како по правило, прашањето за тоа како да се изгуби тежината на веганот не е проблем. Но, обичните луѓе, навикнати на друга диета, не се секогаш способни да издржат таков режим.

Вегетативна исхрана за губење на тежината: забрани

Како што е лесно да се погоди, менито за таква диета ќе биде многу ограничено, бидејќи покрај стандардните производи за вегани, чија листа е веќе ограничена, исто така, исклучува премногу висококалорична храна. Значи, со оваа диета се забранува:

• сите видови на месо, живина, риба;
• сите јајца;
• млеко и сите млечни производи;
• fastfood - помфрит, чипс, крлежи, итн;
• сите сода, спакувани сокови и пијалаци со шеќер;
• од слатки се дозволени само оние во подготовката за кои производи од животинско потекло (вклучувајќи јајца, прав за јајца, млеко и сл.) не се користат, и, најверојатно, ќе треба да ги готвите дома;
• од алкохолни пијалоци е дозволено само квалитетно суво вино.

Само таквата исхрана на вегани придонесува за губење на тежината. Додека исхраната содржи многу шеќери и масти, телесната тежина ќе остане иста.

Веганска исхрана: диета

За губење на тежината, основата на исхраната треба да се зема зеленчук и овошје (5-6 порции дневно), како и цело-житни оброци (3-4 порции дневно), а само на трето место - замени за соја месо, ореви и мешунки, e. природен протеин (1-2 порции дневно). Размислете за примерните оброци кои ги земаат предвид сите барања.

Опција 1

1. Појадок - салата од зеленчук, овесна каша со овошје, чај.
2. Вториот појадок е секое овошје.
3. Ручек - супа од зеленчук со грав и коруп.
4. Попладне закуска - овошна салата.
5. Вечера - дел од леќата со печурки, салата од свеж зеленчук.

Опција 2

1. Појадок - јачмен каша, овошна салата, чај.
2. Вториот појадок е салата од зеленчук (како винегрет).
3. Ручек - грашок од супа од пиво (полурсион), ориз со зеленчук.
4. Снек - секое овошје.
5. Вечера - салата од пекиншко зелка и скара од зеленчук (или печени во парчиња во рерна), парче леб од цели зрна, дел од варени грав со сос од домати.

Ако сакате, можете да додадете во исхраната други салати за вегани, главната работа е да се придржувате до оваа шема и обидете се грубо да го набљудувате бројот на делови од секој вид на храна. Во овој случај, можете лесно и брзо да изгубите тежина, и што е најважно - без досадно и монотоно мени.