Карактеристиките на женското тело придонесуваат за акумулација на маснотии во најнеодговореното место за ова - на бутовите и задникот. Оние кои се најинтересен за маж може да се расипат со масни или масни набори, или уште полошо - кора од портокал. Што ако жената чувствува дека не изгледа толку добра колку што сака? Одговорот е едноставен - на телесната тежина! Но, треба да губите телесната тежина на вистински начин, со цел да ги искористите токму проблематичните области. "Дали постои специјална диета за колковите и нозете, или може да се исхрана за задникот?", Прашуваш. Постои! Диета што ќе ја претставиме на ваше внимание така, и се нарекува - диета за колковите, нозете и задникот. Оваа диета не подразбира само урамнотежена исхрана, туку, исто така, комбинира сет од физички вежби со цел да се постигне максимален ефект. Оваа диета ќе го отстрани вишокот тежина директно на проблематичните области на телото: на колковите, задникот, стомакот.
Диета за нозете и бутовите е наменета за жените да им помогнат да ги направат своите колкови и задникот еластични. Но, оваа диета може да се користи и мажи, особено ако имаат пивски стомак. Оваа диета исто така ви овозможува да отстраните неколку екстра инчи на половината.
Времетраењето на исхраната за нозете и бутовите е 14 дена. Во ова време, може да изгубите од 5 до 6 килограми вишок тежина. Исхраната е нискокалорична, со дозволена дневна калорија од 1200 до 1300. Бројот на оброци треба да биде најмалку 5 пати, а деловите да бидат униформни. Производите го консумираат посакуваното растително потекло, а во тоа време се откажуваат од слатка и масна. Вклучете во вашата секојдневна исхрана многу свежо овошје и зеленчук. Тоа е подобро од сезонски, бидејќи веројатноста дека тие ќе бидат природни, а не стакленички, е доволно голема. Ако е можно, користете лубеница, одлично ја отстранува вишокот на вода од телото. Ако од време на диета ја одбравте сезоната на лубеници, секојдневно јадете половина лубеница. Се препорачува целосно да се елиминира употребата на алкохол и било каква масна храна. Исто така за време на диетата треба да земете мултивитамин.
Препорачаното количество течност, пијано дневно - 2 литри. Обидете се да пиете помалку кафе и чај, давајте предност на минерална вода без гас. И, се разбира, не заборавајте да добиете максимален ефект од исхраната за слабеење на нозете и бутовите, потребните ви се физички вежби.
Пример за мени за исхрана за нозете и бутовите
Појадок - варено јајце, салата од зеленчук.
Вториот појадок е јаболко и портокалова.
Ручек - супа од зеленчук, парче црн леб, сок.
Ручек - месо (пилешко или телешко месо) чорба со зеленчук.
Вечера - варени компири со салата.
Диета на колкот Розмари Конли
Ефикасна диета за нозете и бутовите беше развиена од Розмари Конли уште во 1988 година. Во нејзината книга таа детално опишува како да јаде (книгата содржи посебно мени и листа на дозволени производи) и покрај тоа, целиот систем на обука. Исхраната за колковите на Р. Конли се базира на нискокалорична диета. Како што знаете, ова е докажан и работен метод, но да се тврди дека исхраната ќе доведе до губење на тежината на нозете или колковите не може. Многу е веројатно дека со колковите и задникот исто така ќе се изгуби тежината стомакот, рацете и градите.
Вежби за намалување на колковите
- Вклучување во место со високо зголемување на колкот. Времетраењето на еден пристап е 10-15 секунди. Само три пристапи.
- Подигање на нозете на страните. Не можете да ги правите вежбите за да ги занишате нозете, треба полека и полесно да ги кревате и спуштите нозете. За 10 повторувања по нога. Три пристапи.
- Седи на стол, притиснете ја топката меѓу колената, потоа опуштете ги нозете, но држете ја топката. Повторете ја оваа вежба 10 пати, полека се протегајте ги мускулите на нозете и со задоцнување во состојба на тензија од 5-7 секунди.
- Сквотови. Сквотите треба да се вршат со ставање на рацете зад вашата глава или со премин на нив на градите. Се препорачува да се сторат 100 седишта на ден. Може да се подели на пригоден број на пристапи, по сопствено наоѓање.
Се препорачува да одиме побрзо, 5 км на ден (ова е околу еден час пешачење со умерено темпо), исто така ќе биде корисно да се кандидира, да скокаат и да одат.