За време на вежбањето, мускулите бараат многу повеќе енергија отколку во мирување. Телото ја дава оваа енергија, раздвојувајќи ги јаглехидратите и мастите. Ако зборуваме на научен начин, АТФ се синтетизира во нашето тело - енергијата за нашите мускули. Овој процес може да се случи и со присуство на кислород и анаеробно. Меѓутоа, ако физичката активност е премногу интензивна, токму е аеробна. Кога нема кислород, веројатноста за странични секрети - вклучувајќи ја и озлогласената млечна киселина - се зголемува. Овде сме колку што е можно поблиску до прашањето зошто мускулите се болни после тренинг. Постојат два одговори.
Млечна киселина
Ако мускулите силно се влошат по тренингот, причината за воспаление, која е предизвикана од присуството на млечна киселина. Во зависност од тоа каков вид на оптоварување сте извршиле, млечна киселина може да трае до 24 часа во вашето тело. Со сила, циркулацијата на крвта е инфериорна, некои делови од телото страдаат од недостаток на крв. Млечна киселина е депонирана овде, и како резултат на тоа, предизвикува болна болка во зглобот за максимум еден ден.
Не млечна киселина
Сепак, многумина отпишуваат на сметка на млечна киселина и подолга болка. Ако мускулите подолго време се тресат по тренингот, односно од два до четири дена, млечната киселина одамна го остави нашето тело и мускулите болни поради она што го остави зад себе. Поради нејзиното присуство, мускулните влакна може да бидат оштетени и деформирани. Постојат мускулни празнини што го предизвикуваат почетокот на катаболизмот, како резултат, додека празнините не заздрават, мускулите ќе бидат болни.
На местото на раскинувања се појавува лузна, што ги зголемува мускулите во обем, но како тие болат! Лузни значи дека сте вршеле многу интензивно, или дека сте почетник и вашето тело се уште не е навикната на товарот.
Постојана болка
Ако болката не престане и веќе сте навикнати на постојана болка на мускулите по тренинг, застанете 3-4 дена, додека болката не исчезне целосно. Ако тоа боли, тоа значи дека се уште не е излечено. Додека му давате одмор на една група мускули, вклучете друга. Постојаното интензивно оптеретување и подигнување на тешка тежина доведува до микроруши во мускулите. Ако не им дозволите да се лекуваат, само може да се повредите. Ако таквите паузи се формираат секој пат по часовите, тогаш ги надминавте дозволените можности, товарот треба да се подигне постепено.
Што да направите, така што мускулите нема да му наштетат?
За да ги прекинете болките во мускулите после тренинг, можете да користите едно од следните средства. Прво, можете да се бањате со морска сол. Ова ги релаксира мускулите и ги отстранува вишокот течности од телото. Морената сол содржи многу лековити состојки кои не само што го забрзуваат процесот на регенерација, туку и психолошки се релаксираат.
Можете исто така да користите релаксирачка масажа, главната работа е тоа што не предизвикува болка. Можете да направите галење, истегнување движења.
Не заборавајте, исто така, дека мускулите не треба секогаш да се повредуваат после тренинг.
Покрај тоа, да се спречи појавата на болни сензации може да биде целосно загревање . Пред почетокот на главната програма за вежбање, мускулите треба да се загреваат правилно, а потоа нема да има паузи. Нормално закрепнување по вежби за вежбање ќе ви овозможи да се протега мускулите на крајот на тренингот. Дури и ако немате цел да седите на канап, не оставајте ги вашите мускули без лековити ефекти од вежбите за истегнување, инаку мускулите почнуваат да се "запустуваат", циркулацијата на крвта од постојаните интензивни вежби е скршена, а раните не се лекуваат.