Секој знае за постоењето на дневна норма на витамини, кои лекарите внимателно пресметаа за нас. Но, само со модерниот ритам на животот и човечката исхрана е исклучително тешко да се одржи оваа деликатна рамнотежа. Бидејќи витамини се вклучени во најважните хемиски реакции, недостатокот или вишокот од нив има штетно влијание врз телото. Познавањето на општите информации за витамините , ги зголемувате вашите шанси за одржување здравје на постојано високо ниво.
Дневната норма на витамини за луѓето: витамин Ц
Благодарение на витаминот Ц, телото произведува колаген, кој ја поддржува младоста и еластичноста на кожата и ткивата. Потребно е за силни крвни садови и лигаменти, и треба да се зема редовно, бидејќи се уништува од стресови, токсини и нервна напнатост. Поради недостатокот на овој витамин, мускулниот раст е инхибиран. Дневната норма е 70 мг.
Аскорбинска киселина може лесно да се добие со храна, ако е вклучена во исхраната на цитрус, бобинки, пиперка, спанаќ, киви.
Дневната норма на витамини и минерали: Б витамини
Ова вклучува витамини Б1 (потребни за здравјето на централниот нервен систем, срцето и црниот дроб - 1,7 мг дневно), Б2 (за изградба на нови клетки - 2 мг), Б3 (за дигестија - 20 мг), Б5 (за нормален метаболизам на масти 5 мг ), Б6 (за имунитет и ЦНС - 2 мг). Исто така, оваа група вклучува витамин Б8 (за црниот дроб - 500 мг), Б9 (за формирање на протеински молекули - 400 мг), Б12 (за коскената срцевина - 3 μg).
Б витамини може да се добијат од леќата, квасец, ореви, грав, јајца, црн дроб, месо, живина, сирење, морска храна.
Дневно внесување на витамин А
Ова е еден од најважните витамини за жените, бидејќи ја прави кожата мазна и еластична, го забавува процесот на стареење и го одржува здравјето на очите. Со цел да се осигура дека телото не страда од недостатокот, доволно е да се прима дневно само 1 mg.
Витамин А, или ретинол, може да се добијат со храна од жолчки од јајца, крем, масни сирења, рибино црниот дроб, како и сите портокалови плодови и зеленчуци - кајсии, моркови, манго, тикви и др.
Дневната норма на витамините од групата Д
Сите витамини на групата Д учествуваат во метаболизмот на фосфор и калциум , им помагаат да се вари. Тие се особено важни за растечкиот организам, бидејќи тие учествуваат во формирањето на скелетот. Покрај тоа, тие се вклучени во гениталните и тироидните жлезди. За здравје, само 5 μg дневно е доволно.
Можете да добиете витамин Д од рибино масло, масна риба, крем путер, жолчка од јајце. Најдобрата работа е тоа што нашето тело е способно да го синтетизира овој витамин независно под влијание на сончевата светлина. Затоа, алтернатива на земање лекови може да биде солариум.
Дневна норма на витамин К
Витаминот е одговорен за згрутчување на крвта, а главниот симптом на дефицитот е периодично крварење од носот. За здравјето, возрасното треба 120 мг.
Витаминот К се наоѓа во храната како ореви, спанаќ, зелка, зелена салата и црниот дроб.
Дневна норма на витамин Е
Без витамин Е, витамини од други групи не се апсорбираат, и покрај тоа, неопходно е да се зачуваат младите од телото, бидејќи тоа е неверојатно важно за сите ткива. Тој спречува смрт на клетки и ти овозможува да останете млади и здрави. Само 15 mg е доволно за здравјето.
Витаминот Е може да ги прими нивните производи, како што се житарици, јајца, ореви, зрнести зрна и растителни масла.
Дневна норма на витамин Н
Овој витамин има второ име - биотин, и е многу популарен кај жените. Нејзината употреба ја зајакнува косата и ноктите, ја прави кожата поздрава и мазна. Покрај тоа, неопходно е за здравјето на мукозните мембрани, ги спречува акните и комедоните. Само 50 μg е доволно.
Можете да го добиете со храна од црн дроб, млеко, ореви, квасец, грав и карфиол.
Табела на дневни витамини за жени:
Табела на дневна норма на витамини за возрасни:
