Многу луѓе мислат дека протеинот е посебна супстанција за раст на мускулите. Всушност, протеинот е второто име на протеинот. Протеинот , заедно со јаглени хидрати и масти, е еден од природните состојки на многу производи, и по желба, може да се добие не само од спортски додатоци, туку и од производи. Од овој напис ќе дознаете каде има многу протеини.
За да дознаете колку протеини дневно ви треба, користете едноставни формули:
- Ако не вежбате, треба да добиете 1 g протеини на килограм од вашата тежина секој ден (ако тежат 60 кг - 60 грама протеини дневно).
- Ако вежбате редовно, треба да добиете 1,5 грама протеини по килограм од вашата тежина секој ден (ако тежат 60 кг - 90 грама протеини дневно).
- Ако вежбате кревање тежина и сонувате за масовни мускули, треба да добиете 2 грама протеини по килограм од тежината секој ден (ако тежат 60 килограми - 120 грама протеини дневно).
Целосно за еден ден од сите извори што треба да добиете токму онолку протеини колку што пресметувате според оваа формула. Дури и по ова, можете да дознаете каде се складира протеинот и да се утврди исхраната.
Протеински производи
Размислете за производи кои содржат протеини:
- нискомасни сорти на месо: телешко месо, говедско месо, зајак;
- нискомасни сорти живина: пилешки гради, мисирка;
- млечни производи: ниски маслени сирења, нискокалорични урда, млеко, итн;
- сите видови ореви (треба да ги користите внимателно, тие имаат премногу масти);
- грав - грашок, леќа, соја, грав, итн;
- пилешки јајца - особено протеини (подобро вари во варена форма).
Знаејќи што е протеинот , лесно можете да направите диета, така што секој дел од вашиот оброк вклучува дел од протеинскиот производ. Не заборавајте да земате протеинска храна пред и после тренинг за да му дадете на телото сè што ви е потребно.