Откако ќе одлучи да изгубите тежина, да купите претплата во салата или, алтернативно, да добиете мускулна маса, неопходно е да ја ревидирате вашата исхрана заедно со неа. Од голема важност е правилната исхрана за време на тренингот, бидејќи тоа ќе зависи од тоа, дали вишокот на маснотии се трансформира во мускулите. Во оваа статија, ова прашање ќе биде покриено.
Правилна исхрана кога вежбате во салата
Мора веднаш да се каже дека телото не мора да нема хранливи материи. Но, тука постојат посебни карактеристики: едноставните јагленохидрати мора да се заменат со сложени, да се зголеми пропорцијата на протеини во исхраната, а мастите во најголем дел користат зеленчук, а животните добиваат риба и морски плодови. Тоа е на користење на едноставни јагленохидрати дека телото реагира на производство на инсулин, што го активира процесот на депонирање на маснотии. Комплексните јагленохидрати ќе го стимулираат растот на мускулната маса, а не масти, и тие исто така имаат можност да обезбедат чувство на ситост долго време.
Мастите се неопходни за едно лице, па затоа е невозможно целосно да се одбијат, а познати се дека протеините се главните градители на коските и мускулите. Правилната исхрана во обуката за сила бара задолжителна потрошувачка на појадок и густа вечера, но поблиску до вечерта, содржината на калории во храната треба да биде помала, но ова во најголем дел се однесува на оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, во секој случај, треба да седите на маса не помалку од 5 пати на ден и да ја јадете вашата храна во мали делови, освен оние техники кои претходат или завршуваат обуката.
Правила за исхрана
Два часа пред часови, мора да јадете цврсто. Храната мора да содржи дел од протеини. Тоа може да се варат или парен риба, бифтек, гулаш, итн На гарнир варат ориз, леќата или тестенини. Покрај тоа, 30-40 минути пред часовите треба да јадат неколку плодови со низок гликемичен индекс и да земате протеински коктел. Во принцип, сите вклучени треба да пијат многу за да се спречи дехидрација, и протеински пијалаци и жедски замрзнувања и обезбедува зголемување на мускулната маса.
Веднаш по обуката, неопходно е да се јаде добро и повторно храна базирана на протеини. Ако пред окупацијата спортистот го јадеше месото, тогаш по него треба да избере риба. Се вари придружник, на пример, леќа, и да се подготви салата. Оние кои сакаат да знаат како да јадат правилно кога тренираат за губење на тежината, се препорачува да не се јаде во рок од 2 часа по часовите, да се продолжи процесот на разделување на маснотии и да се спречи зголемувањето на мускулната маса. После тоа, можете да дозволите лесна храна, на пример, задушен зеленчук, тепсија за јадење или мусли полнети со јогурт.
Во утринската вежба, правилната исхрана за девојките овозможува одбивање на појадок и часови на празен стомак. По ноќта, на телото му недостасува гликоза и ако не го обезбеди, тогаш ќе почне да ја консумираат маснотиите, што е она што ви треба за да изгубите тежина. Ако овој совет не е изводлив поради вртоглавица и гадење, тогаш може малку
Правилната исхрана со фитнес тренинг, без разлика дали е насочена кон намалување или зголемување на телесната тежина, не предвидува јадење во текот на ноќта. Сето тоа се вари во ова време од денот, ќе се претвори во масти, кои веднаш ќе се депонираат на страни, половината и на други места. Покрај тоа, во текот на ноќта, телото, а особено дигестивниот систем треба да се одмори, да не работи и принудувајќи да работи, може да предизвикате разни проблеми, почнувајќи од запек и завршувајќи со метаболичко нарушување. Најдобар оброк за ноќта е чаша кефир.