Епл е еден од најчестите и еден од најпопуларните диететски производи. Ова овошје е вреден природен извор на целиот комплекс од најкорисните супстанции. Јадењето на јаболко секој ден го збогатувате вашето тело со основни минерали и елементи во трагови.
Состав на јаболка
Како по правило, витаминскиот состав на јаболка зависи од разновидноста, условите за раст и местото на одгледување. Но разликите се однесуваат само на бројот на елементи и минерали.
Нутритивна вредност на едно средно јаболко
:- протеини: 0,4 g;
- масти: 0,4 g;
- јаглехидрати: 11,8 g.
Витамини:
- витамини од групата А;
- витамини од групата Б;
- витамин ПП;
- витамин К;
- витамин Н;
- витамин Е;
- витамин Ц
Минерали:
- железо;
- цинк;
- алуминиум;
- бор;
- калиум;
- калциум;
- магнезиум;
- натриум;
- никел;
- селен;
- сулфур;
- флуор;
- фосфор;
- јод и многу други.
Исто така, јаболката е многу богата со пектин, танини, незаситени масни киселини, органски киселини и скроб. Но, најмногу од јаболкото содржи вода, па ова е одличен диететски производ.
Колку калории во 1 јаболко?
Јаболкото се смета за една од најниска калорична храна. Колку калории се содржани во едно јаболко зависи од сортата. Најниската калорична содржина е поседувана со кисела јаболка, на 100 g само 37 kcal. Исто така, колку калории во просек јаболко зависи од бојата. На пример, 100 g зелено јаболко содржи околу 40 kcal, а црвено е 45 kcal.
Корисни својства на јаболка
Секој знае дека содржината на корисни супстанции во јаболкото е многу висока. И, се разбира, потрошувачката на овој плод го наситува нашето тело со сите овие микроелементи во целост:
- фруктоза, која е дел од јаболкото, е извор на енергија за телото;
- витамин Б5 помага да се вари шеќер и масти;
- Витаминот Ц го промовира распаѓањето и екскрецијата на згура од телото;
- влакна и пектин го подобруваат варењето;
- калиум ја стимулира работата на бубрезите;
- баласт супстанции нормализира работата на цревата и борбата против бактерии.
Можете да ги наведете сите корисни својства на ова вкусно овошје долго време. Патем, главниот дел од сите микроелементи и витамини е содржан под кожата, па затоа има и подобро јаболко со неа. Но, вреди да се запамети дека нитрати може да се акумулираат во кора, и тие имаат многу негативен ефект врз телото. Затоа, ако треба да купите јаболка во продавница, треба да го исчистите овошјето пред јадење.
Јаболка во исхраната
Знаејќи колку калории се во јаболко, многумина се обидуваат да го вклучат ова овошје во диета. Денес е многу популарен, т.н., истовремени денови . Овој тип на исхрана помага да се отстрани вишокот течност од телото и помага нејзиното прочистување.
За да го направите ова, во текот на денот треба да јадете еден и пол килограми јаболка, друга храна на овој ден треба да се избрише. Мал дел од овие плодови може да се пече. Патем, колку калории во свежо јаболко знаеме, но во печени малку повеќе, околу 60 kcal на 100 g, така што поголемиот дел од овошје сеуште се јаде свежо. Таквата диета ќе биде многу корисна за луѓето со болести на црниот дроб, жолчното кесе и цревата. Но запомнете, со чиреви на желудникот не можете да користите киселински сорти на јаболка.
Поради фактот дека јаболкото има минимум калории, овие плодови се користат за губење на тежината. Помага да се каже збогум на прекумерна тежина на следната диета.
Во текот на денот, треба да јадете 5 големи јаболка и 4 средни моркови, но не одеднаш, но во неколку приеми. И производите може да бидат во било каква форма: варени, свежи, рендан, итн. И дека резултатот е поефикасен, наместо вода подобро е да се пие сок од морков-јаболко. Можете да јадете и јадете јаболка во неограничени количини, нема да му наштетат на фигурата на било кој начин, туку, напротив, ќе донесе непроценлива корист за телото и ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми. Само луѓе со силно гаснење во цревата, ова овошје е контраиндицирано.