Во зависност од целите што ги постигнувате додека посетувате сала, зависи од тоа што треба да направат вашите оброци пред обуката. На крајот на краиштата, ако ја занемарите вистинската исхрана, тогаш дури и најинтензивните класи не можат да го дадат посакуваниот резултат.
Исхрана пред вежбање за губење на тежината
Првото и главното правило е дека последниот оброк треба да биде не подоцна од 2 часа пред вежбање, а храната треба да биде лесна, со малку маснотии (не повеќе од 3 g масти) во оваа фаза.
Ова лесно се објаснува: прво, присуството на храна во желудникот може да предизвика непријатни чувства и нема да ви овозможи да се вклучите, а второ, изобилството на калории добиени пред обуката нема да дозволи телото да почне да ги дели масни наслаги. Како резултат на тоа, без разлика колку сте ангажирани по густа вечера, нема да можете да изгубите тежина!
Внесувањето на храна пред обуката треба да се состои не само од протеини, туку и од сложени јагленохидрати. Се разбира, тешката храна како торта нема да работи. Идеална опција - чаша јогурт со засадени овошја и влакна, сендвич со пилешко месо и зеленчук или порција риба со зеленчук.
Сосема лесна храна, исто така, не работи: јаглехидратите се неопходни пред обуката, бидејќи на телото му е потребна енергија за обука.
Покрај тоа, научниците веќе долго време го забележаа позитивниот ефект на кафето на тренингот: тоа ќе ви овозможи да извршите повеќе пристапи и да се чувствувате добро, а исто така придонесува за зголемување на поделбата на масни наслаги.
Приемот на спортска исхрана пред обуката ќе помогне да се зајакне ефектот на обуката. Со цел телото да добие енергија без уништување на мускулите и да не го стега протеинот од нив, што е особено важно за аеробни вежби, може да земате протеини пред тренинг. На пример, како безопасен додаток како BCAA, кој лекарите препорачуваат дури и на учениците, земени непосредно пред обуката, може да ги заштити мускулите од дезинтеграција.
Ако една од целите на тренингот е активно согорување на маснотиите, 15 минути пред сесијата се препорачува да се земе L-carnitine - оваа супстанца ќе го подобри саканиот ефект. Овој додаток може да се купи во било која спортска продавница.
За да ја изгубите тежината по тренинг, не можете да јадете храна, освен протеини за два часа, инаку сите напори ќе бидат залудни. Можете да пиете само вода.
Исхрана пред вежбање за да се изгради мускулна маса
Во случај кога не треба да согорувате масти, туку да ја зголемите мускулната маса и јачината, исхраната треба да биде сосема поинаква. Дополнително, ако во претходниот случај, тренингот треба да биде аеробен, тогаш ова се смета за исхрана пред силната обука.
За ваква работа, на мускулите му е потребен гликоген - супстанца која телото ја прима од јаглени хидрати по 12-16 часа откако ќе се конзумира. Во овој поглед, секогаш кога е можно, треба да ги организирате оброците на таков начин што внесот на храна за 12-16 часа пред да присуствуваат на наставата вклучува комплексни јагленохидрати - леб од цели зрна, грав, леќа, житарици. На пример, ако обуката е во 19.00 часот, тогаш за појадок во 7.00 пожелно е да се јаде серлетот од хељда од каша или овесна каша. Ова не значи дека треба да станете пред вашиот распоред - ова правило треба да се имплементира ако е можно.
Околу 1,5 часа пред тренингот, треба да организирате пристап до гликоза во телото - на пример, да јадете неколку горчливи чоколади, банани, суво овошје или чаша чај со мед.
За оние кои се залагаат за брзи резултати, експертите советуваат да земат гејнер пред да бидат обучени протеински јаглени хидрати кои лесно се вари и ќе помогнат да се постигнат посакуваните резултати за кратко време.
За разлика од исхраната при тренинг за губење на тежината, за збир на мускулна маса, речиси веднаш по обуката, можете да јадете редовен дел од апсолутно било кое јадење што ќе му овозможи на телото да не консумира мускулни и масни складишта, но да прима енергија директно од храната.