Многу почетници, а понекогаш и "континуираните" спортисти се жалат на гадење после тренинг. Ова се случува кај мажите, и кај жените, со аеробни вежби и со анаеробни. Размислете за причините за овој феномен и како да се ослободите од него.
Причини за чувство на гадење
Прво, не треба да се плаши од вртоглавица и гадење. Многумина спортисти, ревносно го зголемуваа товарот, поминаа низ неа. Следните фактори можат да предизвикаат гадење.
Обилни оброци пред вежбање
Доколку немаше време, а сте јаделе помалку од еден час пред да се обучите, па дури и доста цврсто, може да се јави гадење. Организмот во таква ситуација не може да ги насочи силите врз варењето, туку ги фрла врз мускулите, и затоа се појавува таков проблем. Ова им штети на органите за варење.
Имате низок крвен шеќер
Ако седите на тесна исхрана, малку јадете или не јадете 3-4 часа пред тренинг, но во исто време си придавате сериозен товар, тогаш природната реакција на телото е слабост, гадење, главоболка.
Имате низок крвен притисок
За да дознаете дали имате проблем со ова, можете да го измерите притисокот. Ако не постои таква можност, само обрнете внимание на вашето здравје. Не ти ли главата се врти кога ќе застанеш нагло? Ако сте седиле долго, а потоа станавте, не чувствувате ли непријатност? Ако имате некој од овие симптоми, најверојатно зборувате за проблеми со притисокот, кој често се јавува поради стрес, недоволна исхранетост или недостаток на спиење.
Откако ќе одлучиш зошто после тренингот се чувствуваш болен, лесно можеш да го надминеш овој проблем. Однесувајте се кон вашето тело внимателно и не дозволувајте да работите "да носат". Покрај тоа, познато е дека гадењето се јавува кај одредени заболувања на дигестивниот тракт, но ова се случува само во најретките случаи. Доколку сите опишани причини не се однесуваат на вас, треба да ја посетите лекар.
Габи после тренингот: што да направам?
Ако периодично или постојано повраќате после тренинг, треба да го прилагодите вашиот животен стил. Основата на лошо здравје по обуката е токму погрешниот начин на живот . Слушајќи ги таквите правила, и што е најважно, ставајќи ги во пракса, значително ќе му помогнете на вашето тело:
- Спијте најмалку 7-8 часа на ден. Ако спиете помалку, телото нема време да го ослободи акумулираниот стрес, и на крајот ќе добиете преоптоварување.
- Во денови на тренирање, избегнувајте тешка храна која долго време се вари: маснотии, пржени јадења со месо итн.
- Последниот оброк пред обуката треба да заврши 1.5-2 часа пред да почне.
- Ако за време на тренингот се чувствувате зашеметена, јадете мала чоколадна лента после тренингот или пред него, што ќе му даде на телото едноставни јаглехидрати - најбрз извор на енергија.
- Погледнете ја вашата емоционална состојба: ако имате акумулирано голем стрес, одвојте време да се бањате, да ја слушате вашата омилена музика или да го направите она што сакате да се релаксирате.
- По 15-30 минути по вежбањето, земете протеински коктел или млечни производи со маснотии. Дури и ако имало гадење, мора да помине од ова.
- Не заборавајте за загревање пред тренинг и за истегнување по него - ова ви овозможува да го подготвите телото за товарот и полесно да го пренесете.
Со нормализирање на вашиот секојдневен распоред, не само што ќе се ослободите од гадење и вртоглавица после тренинг, но воопшто ќе се чувствувате подобро, посреќно и поздраво. Човечкото тело лесно се навикнува на правилниот режим и функционира во него многу подобро.