Протеински јаглени хидрати е прилично тешка, но ефикасна диета, која е наменета за три недели. Губење на тежината за целиот курс ќе биде 5-7 килограми. Суштината на оваа диета е промена на протеини и јаглени хидрати. Бавно губење на тежината гарантира траен резултат. За време на јагленохидратните денови, можете да забележите мало зголемување на телесната тежина, но не се вознемирувајте, сосема е прифатлива реакција на телото на промена во однесувањето во исхраната.
Примерок мени на јаглени хидрати протеини исхрана за губење на тежината
Прв ден:
- доручек - чаша кефир и мусли со додавање на сушено овошје;
- ручек - варена риба со ниски маслени сорти, задушен зеленчук (освен компири и мешунки);
- вечера - нискокалорично сирење и суво овошје;
- закуска е природен незасладен јогурт.
Ден два:
- доручек - две пилешки јајца, кафе без шеќер и парче нискомаслено сирење со цврсти сорти;
- ручек - варени риби, печурки и неколку свежи зеленчуци;
- вечера - хељда каша без путер и варено пилешко месо;
- закуска - чаша јогурт.
Ден три:
- доручек - урда со лажица кисела павлака, кафе без шеќер;
- ручек - природен незасладен јогурт со житарици, салата од зеленчук облечена со сок од лимон, парче леб;
- вечера - свежа рендан зелка, печена риба, јаболко пире без шеќер.
Ден четири:
- доручек - голема банана, кафе со крем и ржан леб, 20 грама горчлива чоколада;
- вечера - плоча од супа од зеленчук, портокал или грејпфрут;
- вечера - варен ориз, варени говедско месо, чаша сок од овошен сок и зеленчук.
Ден пет:
- доручек - чаша млеко или кефир, три трошки рж;
- вечера - печена на риба од маслиново или растително масло, парен зеленчук;
- вечера - нискокалорично урда, јогурт.
Со цел да го направите вашето мени поразновидно, а наизменичните оброци не станат мачење, ќе се запознаеме со наједноставните рецепти за исхрана со јаглени хидрати-протеински алтернативи.
Домашен овошен јогурт
Состојки:
- природен јогурт - 100 g;
- Јагода - 50 g;
- киви - 2 ЕЕЗ.
- банана - 1 ЕЕЗ.
Подготовка
Се мие и чисти овошје , се сече на мали парчиња, ако сакате, можете да додадете лажичка шеќер во прав. Ние се меша со овошје асортиман, ние се прелива со јогурт.
Круши на јаболка од јаболка
Состојки:
- јаболко - 2 парчиња;
- шеќер во прав - 1 суп.л-патки. л .;
- сок од лимон - 1 лажиче;
- брашно - 2 суп.л-патки. л .;
- круша -2 парчиња;
- пилешко јајце - 1 парче;
- маслиново масло - 1 суп.л-патки. л .;
- павлака со ниски маснотии - 1 суп.л-патки. л.
Подготовка
Круши и јаболка се мои и чистиме, се сечеме во мали сламки, истурете сок од лимон. Потоа, измешајте го пилешкото јајце, една лажица кисела павлака, брашно и шеќер во прав. Измешајте ги сите состојки во една чинија. Палачинки се печат околу две минути во тава, подмачкана со маслиново масло. Служат на маса со вашиот омилен сируп или џем.
Варено месо со ориз и зачини
Состојки:
- говедско месо - 400 g;
- копар, магдонос - пар на гранчиња;
- ориз - 1 стакло;
- свеж краставица - 1 парче;
- соја сос - по вкус.
Подготовка
Исплакнете ориз, истурете ладна вода, оставете неколку часа. Отстрануваме говедско месо од јами, исплакнете го и оставете го да готви, пополнете со ладна вода, периодично отстранувајте ја пената. По вриење, го извадиме месото, се сече на мали парчиња, повторно наполнете го со вода и вратете го на вриење. Потоа, ајде да се грижиме за зелените. Треба да се измие, ситно сецкани и додадени на месо од супа. Ние готвиме еден час. Тоа е време да се започне гарнитури. Истурете ја водата, исплакнете го оризот и гответе на средна топлина додека не се готви. Краставица изми, ситно рендан и се меша со ориз. Наполнете го подготвеното јадење со сос од соја, додадете сол и зачини по вкус.