Многу малку луѓе можат да се пофалат со добро здравје. И често причината за појавата на разни болести е вишокот тежина. Посебно богато исхрана ќе му помогне да се ослободи од неа. За неа многу разговор, но што точно е, не знам сите.
Главните принципи на богатата диета на д-р Борментал
Техниката беше развиена од страна на специјалисти од руската клиника на д-р Борменал. Во неговото создавање учествуваа не само нутриционисти, туку и лекари, терапевти и психолози, бидејќи целта на исхраната е да се ослободи лицето од вишок тежина со минимален ризик за здравјето на телото и на нервниот систем. Важно е не само да се промени исхраната, туку и да се ослободи од психолошката неудобност која предизвикува систематско прејадување.
Всушност, богатата диета за Борментал им помага на луѓето да почнат да живеат на нов начин. Прво, се воведуваат прилично ригидни принципи на исхрана:
- вкупната содржина на калории во дневниот оброк не е поголема од 1200 kcal за жени и 1400 kcal за мажи;
- оброците треба да бидат најмалку 6 на ден;
- последната закуска - 3 часа пред спиење, не подоцна од;
- делови треба да бидат мали - околу 200 грама;
- главни производи - протеини, млеко, зеленчук , овошје, јајца;
- храната мора да биде топла или жешка;
- храната треба да се менува.
Второ, потребно е внимателно да се пресметаат калории, земајќи ги предвид сите оброци дневно, без исклучоци. Трето, целосно елиминирање на алкохол.
Психолозите велат дека е важно да се стремиме постојано да се придржуваме кон таквата исхрана, но во исто време да се ослободуваме од време на време. И не вината за "неуспеси", главната работа е дека тие не станат редовни. Покрај тоа, треба да се вклучите за долга работа на себе - нема потреба да се очекува брз резултат, но кога тежината ќе исчезне, тој никогаш нема да се врати.
Карактеристичните карактеристики на херојската диета се следниве:
- Не е неопходно целосно да се исклучат масни, слатки, брашно, чадени, силно солени јадења, но нивната употреба треба да се сведе на минимум;
- секој ден е дозволено да додадете лажица растително масло во главниот оброк и да не ја земе во предвид неговата калориска вредност во вкупната маса;
- Секој оброк треба да заврши со чаша топол чај без шеќер за да го продолжи ефектот на ситост.
Менито на херојската исхрана
Поаѓајќи од правилото дека дневната норма не треба да надминува 1200-1400 kcal, менито за денот може да биде како што следува:
- 1. оброк - доручек - варено јајце, салата од зеленчук (подобра сурова) или морско овошје, чај со ролна;
- 2-ри оброк - ручек - чај, неколку парчиња чоколада и неколку парчиња сирење;
- 3-ти оброк - ручек - супа, супа од варен или свеж зеленчук, риба или живина, чај;
- 4-ти оброк - закуска - салата со зеленчук со путер, парче варено месо;
- 5-тиот прием на храна - вечера - каша од целото грозје, задушен зеленчук, чај;
- 6-тиот прием на храна - јогурт, чаша јогурт, овошје.
Презентираното мени на богатар диета е примерно. Секој ден, садовите во него мора да бидат различни. Покрај тоа, еднаш неделно, се препорачува да се организираат денови за истовар: јаболко, кефир, леќа, итн.
Каква опасна опасна исхрана?
Bogatyrskaya исхрана за губење на тежината не е прикажана на сите. Поради својата ригидност и ниска калорија, таа е неизбалансирана и е погодна само за луѓе кои немаат сериозни здравствени проблеми. Ограничувањата во исхраната може да бидат причина за лошото здравје кај луѓето кои имаат постојана физичка активност. Тие може да почувствуваат дефект, да забележат нарушување на срцевиот ритам, итн. Истото важи и за пациенти со дијабетес мелитус, хипертензивни пациенти, доилки, постари лица.