Всушност, утринскиот оброк е најважен. Многу често се случува, во брзање, да не можете да јадете нормално. За да јадете правилно, треба да научите што можете да јадете за појадок.
Што можам да јадам за појадок со диета?
Нутриционистите велат дека појадокот не може да се одложи до подоцна, дури и ако не сакате да јадете или немате доволно време. Појадок треба да биде вкусен и лесен, но во исто време корисен.
Идеален за појадок:
- Пилешки јајца - Британските научници веруваат дека јајцата се корисен и задоволувачки производ. Благодарение на нив, можете да ја задржите менталната и физичката активност долго време. Од јајца, лесно можете да направите омлет или јајца.
- Каши - најкорисни житни култури се цели зрна. Тие помагаат да се ослободат од кардиоваскуларни болести, а исто така содржат витамини и минерали. За појадок, можете да готвите леќата или овесни каша со трици.
- Урда - во утринските часови, урда со масти содржина од 1,8% е најдобро, може да се јаде со бобинки или некои желе. За лесно варење, само 200 грама од производот е доволно.
- Јогурт - се разбира, оди само за природни јогурти. Во продавниците сега такви јогурти многу тешко се наоѓаат, па затоа е можно да се подготват самостојно.
- 'Рж леб - богат е со минерални соли, влакна, витамини и други корисни материи. Можете да додадете парче протеин сирење на него.
Колку можете да јадете за појадок?
Со цел појадокот да биде корисен и задоволувачки, треба да се користи храна која не преоптоварува гастроинтестиналниот тракт, но обезбедува енергија за телото за првата половина од денот. Препорачаната калорична содржина на исхраната е приближно 350-400 ккал.
Многу е важно да се запамети дека исхраната треба да биде балансирана и корисна, па вреди да се избере природни производи и да се осигура дека исхраната содржи протеини, масти и јаглехидрати.