Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смрт низ целиот свет. Недостатокот на екологија, како таков, нагласува, луд живот ритам, постојана брзање и, се разбира, неизбалансирана, пренатрупана брза храна и полуобработена храна - сето тоа придонесува за развој на кардиоваскуларни болести. Сепак, оваа листа може да се надополни со уште една важна точка: како што се покажа, во исхраната на повеќето луѓе постои очигледен недостаток на калиум и магнезиум, и овие два елементи се одговорни за здравјето и безбедноста на срцето. Со цел да се избегне овој дефицит, ние сега дознаеме кои производи се најмногу калиум и магнезиум.
Калиум
Излезе дека не е тешко да се обезбеди себе си и целото твое семејство со производи кои содржат калиум, туку секојдневно консумираат нешто од оваа листа:
- месо без маснотии;
- житарици: леќата, просо, овес;
- компири во кожата;
- изникна пченица;
- грав, грав и соја;
- шампињони;
- моркови, цвекло, ротквица, пиперки, тиква, модар патлиџан, зелка, пченка;
- лубеници и дињи;
- цреши, јаболка, рибизли, цреши, киви, круши, авокадо , капини, грозје;
- датуми, суви кајсии, суво грозје, сливи, смокви;
- ореви и лешници.
Комбинацијата на калиум, калциум и магнезиум е многу важна во производите. Овој вид на сет може да ви обезбеди тешки сирења. Како што можете да видите, калиумот може да се најде во повеќето типични производи за нашиот регион. Останува само да дознаеме колку ни е потребно:
Норма за здраво лице за возрасни е 2 грама на килограм тежина. За бремени жени, норма се зголемува на 3 g, а за деца - 20 mg / kg.
Со производи кои содржат калиум, ние се решат, дојде на ред и магнезиум:
- банани, кајсии, малини, јагоди, јагоди, праски;
- бел грав;
- сусам;
- компири, спанаќ;
- ореви;
- мрсна морска риба;
- зајачко месо.
И калиум и магнезиум се наоѓаат во месо и млечни производи. За поголеми придобивки за здравјето, препорачуваме сеуште да изберете немасна храна, бидејќи нема износот на калиум ќе помогне да се отстранат сите масти по вечерата со пржено, масно свинско месо.
Сокот од јаболко е познат по содржината на калиум, а кора од јаболка е корисно за чистење на крвните садови и ќе служи за голема превенција на атеросклероза.
Дневна стапка на магнезиум:
- деца - 100 мг;
- адолесценти - 100-200 mg;
- возрасни - 300 mg;
- бремени жени и жени за време на лактација - 400-500 mg.
Производи кои го намалуваат калиумот и магнезиумот
Ако консумирате многу кафе , силен чај и, исто така, наведнете го стапот со слатка, можете да бидете сигурни дека потрошувачката на калиум и магнезиум во производите нема да ви помогне. Горенаведените пијалаци го намалуваат нивото на сите микроелементи. На ист начин, исто така има и кисели краставички, алкохол и газирана вода.
Придобивки
Онаму каде што се содржани калиум и магнезиум, можеби можеби веќе сте се сетиле. И сега ние ќе живееме подетално на нивната корисност.
Секој знае дека калиумот и магнезиумот се микроелементи на срцето, ќе разгледаме во кои процеси учествуваат:
- подобрување на еластичноста на крвните садови;
- намалување на вискозноста на крвта, со што се спречува згрутчување на крвта;
- служат како идеална профилакса за појава на атеросклеротични плаки;
- се одговорни за брзината на срцевиот пулс;
- учествуваат во снабдувањето со хранливи материи во срцевиот мускул;
- регулирање на метаболичките процеси.
Еве нецелосна листа на нивните функции. Импресивен?
Доколку нема доволно калиум и магнезиум во исхраната, миокардот почнува да отекува, проблемот е да се релаксирате и да се договорите, а неговата исхрана и снабдување со кислород се влошуваат. Не го мачи вашето тело, тоа ќе ви се заблагодарам за секој корисен производ. Одбијте од штетноста, нема да донесат ништо добро, ќе консумираат само свежи и здрави производи, и што е најважно - однапред се грижи за своето срце, тогаш може да биде предоцна.