Одење со стапови е доста популарен во спортот и кај сите возрасти. Правилата на нордиско одење со стапови се едноставни и можат да бидат совладани од сите, ако сакате. Овој вид на фитнес е нешто како одење на скии, но сепак, има свои карактеристики.
Придобивките од скандинавските одење
Благодарение на тренингот можете да ја подобрите состојбата на мускулите на грбот и на рамениот појас. Научниците спровеле студии според кои приближно 90% од сите мускули учествуваат при нордиско одење, додека во нормални прошетки изнесува 70%. Овој вид фитнес помага да се обучи рамнотежа и координација на движењата. Со редовни сесии, нивото на холестерол, работата на цревото се намалува и метаболизмот е нормализиран.
Како да се направи скандинавско одење?
Специјалистите во оваа форма на фитнес препорачуваат да вежбаат најмалку 2 пати неделно најмалку половина час. Ако сакате, можете да тренирате секој ден.
Основните правила на скандинавските прошетки и неговите предности:
- Започнете, како и во кој било друг спорт што ви треба со загревање. Постојат посебни вежби кои вклучуваат стапови, но ако сакате, можете да направите свој сопствен комплекс.
- Важно правило на скандинавските одење - не заборавајте да ја проверите состојбата на сврзувачите. Потребно е да се прилагоди должината на ремените кои ги држат стапчињата во рацете.
- Во текот на почетокот на обуката, неопходно е да се дише низ носот, а потоа да се оди до устата. Се препорачува да се придржувате на ритамот на дишење: вдишувајте преку два чекора и излегувајте по четири.
- Обуката треба да заврши со длабоки издишувања и вежби за истегнување.
Техниката и правилата на одење со скандинавските стапчиња се прилично едноставни. Прво, чекорот е направен со десната нога и во исто време левиот стап се излегува истовремено. Таа треба да отскокне од земјата и да направи чекор со левата нога. Следниот притисок се врши од десниот стап. Најдобро е да започнете со тренирање на мек снег, а потоа наставата на теренот ќе помине лесно.