Пекторалниот мускулен експандер е одличен симулатор за сите оние кои се стремат да ги зајакнат и затегнат мускулите на градите и рацете. Во оваа статија ќе зборуваме за тоа како да го користите екстендерот на градниот кош, какви видови на овој симулатор постојат и како да ги пумпате пекторалните мускули со експандер.
Проширувач на градите за жени: основни видови
Експандер на градите е прилично едноставен дизајн - две рачки поврзани со еластична лента, пролет, еластична лента или лента од кој било друг влечен материјал.
Се разбира, постојат различни верзии на оваа спортска опрема. Тие можат да се разликуваат меѓу себе како материјал од кој се направени, како и по тежина, големина, дизајн карактеристики.
Најпопуларните типови на подобрувачи на дојка се: латекс, гел, гума и пролет модели. Во прилог на едноставноста на дизајнот (а со тоа и на сигурноста и издржливоста), предностите на проширувачот вклучуваат едноставност на користење, компактност и разновидност (по сите, со негова помош можете да тренирате различни мускулни групи).
Екстендер на градите: вежби
Со помош на експандер, можете да направите многу вежби за пекторални мускули, мускули на нозете, грбот и стомакот. Главната работа е да се знае точно кои мускули сакате да ги обучите и кои вежби се најдобри за ова.
Со помош на екстендер на граден кош, можете да направите специјални вежби за жени кои помагаат во зајакнување на градите, намалување на маснотиите на грбот, страни, стомакот и рацете, како и затегнување на мускулите и кожата на рацете. Покрај тоа, овој симулатор ќе помогне да се поправи положбата и да се ослободи од болката во грбот предизвикана од мускулната слабост и хиподинамијата.
Суштината на дејството на експандерот е едноставна - со истегнување, го надминувате отпорот на еластичниот материјал од кој е направен. Колку е поголема тензијата, толку е поголема товарот. Така, секој може да го прилагоди интензитетот на часовите по сопствена дискреција.
Ние ви нудиме неколку варијанти на вежби со екстендер на граден кош. Тие можат да се комбинираат во еден комплекс, во комбинација со вежби за други мускулни групи или одделно:
- Почетна позиција: лежи на грб. Лентата на експандерот зад грб, рачките на симулаторот се во ваши раце. Рацете се рамни, ниво на рамо. Нежно ги кревате правилните раце (движењата се слични на притисните клупи на тегови). Вежбањето се изведува што е можно поспоро, за да можете да ја почувствувате работата на сопственото тело. Главната работа во оваа вежба е мазност, отсуство на остри напади и грчеви, но без "лабавост". Тоа ќе потрае 3-8 комплети од 2-10 повторувања.
- Стартна позиција: стоејќи, рамената на рамената настрана. Поправете го средината на експандерот со нозете, однесете ги во вашите раце. Полека се превртува, надминувајќи го отпорот на симулаторот во пораст. Треба да се направи 2-10 циклуси од 5-15 седишта.
- Стартна позиција: стоејќи, рамената на рамената настрана. Средината на експандерот е фиксирана со нозе. Рачки на симулаторот во рацете, фатете ги дланките кон себе. Подигнете ги десните страни на страните (паралелно со подот). 2-10 пристапи за 6-20 повторувања.
- Стартна позиција: стои, лева нога чекор понапред. Рацете се прави, продолжен напред паралелно на подот. Рачки на експандер во рацете, фатете ги дланките нанадвор. Подигни ги рацете на страните, контролирајќи дека тие секогаш се паралелни на подот. Треба да се направи вежба постепено зголемување на амплитудата, потоа да се промени ногата и да се повтори вежбата. 4-10 циклуси од 5-15 повторувања на нога.
- Појдовна положба: директно, нозете се малку раздалечени (25-35 см), левата рака со рачката на експандерот по телото, десната рака е свиткана на лактот (лактот е насочен нагоре) и се рани зад задниот дел, така што дланката со втората рачка на експандерот стои зад вратот . Така, ткаенината на експандерот во почетната положба се наоѓа речиси вертикално. Тогаш десната рака е повлечена и настрана (додека лакот не е целосно продолжен). Кога вежбата се изведува правилно, само подлактицата се движи, а рамото и грбот остануваат неподвижни. По целосно зацрвстувањето, раката се враќа во првобитната положба. По 5-15 повторувања, вежбата се изведува на огледало (со другата рака).
