Чекор аеробик е познат по својата ефикасност во фитнес. Особено, тоа е одлично средство за горење на поткожното масно ткиво, а исто така ви овозможува да го задржите целото тело тонирано. Главната спортска опрема за чекор-аеробик е чекор-платформа. Поради тоа, се постигнува саканиот ефект на оптоварување. Движењата базирани на употребата на чекор-платформа се поинтензивни отколку на еднаква површина на подот, а со тоа и ефикасноста на таквите вежби е неколкупати поголема.
Што е чекор платформа?
Чекор-платформа е мал пренослив чекор (клупата). Таа служи за подобрување на ефектот на аеробни товари, а со тоа и при изборот на вежби на шап-платформата и самата спортска опрема, потребно е да се разгледа следното:
- општа физичка состојба на телото, маснотии и мускулна маса;
- здравствениот статус, особено срцето и крвните садови (чекор аеробик припаѓа на класата на кардио тренинг , па не почнувајте интензивна обука без соодветна подготовка);
- посакуваниот резултат, целта на обуката.
Чекор-платформа може да биде со различни големини и број на нивоа. Неговата висина, по правило, варира од 10 до 30 см. Може да биде две или три нивоа - потребата за користење на еден или друг вид зависи од "напредната" обука. Постојат модели каде висината е фиксирана, а има и оние каде што може да се прилагоди. Денес чековите-платформи се направени од специјална издржлива пластика, чија површина е гумена и компактирана - ова е неопходно за да се направат зафати на нив, на пример, за да не се лизне стапалото.
Како да се користи чекор-платформа?
Всушност, чекор-платформата е пофункционална и не е ограничена само на класи на аеробик. Покрај големиот број специјални вежби, овој уред може да се користи за следното:
- отпуштања;
- поддржува;
- стрии;
- вежби со светли тегови.
Обуката на чекор-платформата ќе ги испита речиси сите мускулни групи, ако правилно изберете вежби и ќе ја набљудувате правилната техника за нивна имплементација. Кога практикувате традиционални чекори за аеробик, мускулите на нозете - бутовите, телињата, задникот - добро функционираат. Во зависност од нивото на обука и резултатот што сакате да го постигнете, обуката на чекор-платформата може да биде со различни нивоа на тежина. Најпрво, подобро е да го доверите вашето тело на искусен инструктор кој не само што ќе ги покаже неопходните вежби за вашето ниво на обука, туку и ќе ја провери точноста на нивната изведба и ќе го следи вашиот напредок и ќе понуди поинтензивни работни оптоварувања.
Како да се направи чекор-платформа себе?
Чекор аеробик може да се практикува дома, откако сте ја стекнале неопходната опрема за ова, и водени од часовите по видео, кои сега се на Интернет многу - и за почетници и за "професионалци" за фитнес. Меѓутоа, ако не постои можност за купување, многу луѓе размислуваат за тоа како да ја заменат чекор-платформата на куќата. Запомнете дека е многу важно да се набљудува стабилноста на конструкцијата, така што домашните вежби со чекор-платформа да не доведат до повреди.
И како да се направи чекор-платформа, ако нема ништо погодно да го замени? Овој симулатор може да се направи самостојно, комбинирајќи долг широк и дебел плоча (не помалку од половина метар долг) со "нозе", доволно стабилен за поддршка на вашата тежина, и висината што е оптимална за вашите студии. Споредете ги деловите што е можно повеќе - запомнете ја потребата платформата да биде стабилна и да не се распадне во најинтензивниот момент.