Нашите мозоци се предмет на какви било надворешни стимулации, поради што, во дождливото копнеж, не сте за да не тргнете во бегство, дури ни премногу мрзливи да одите во блиската продавница, избегнувајќи дома резерви. Во овој поглед, научниците веќе долго време заклучуваат дека човекот е суштество кое постојано треба да биде мотивирано. Ова може да се направи со слики, афоризми, филмови, музика.
Потеклото на оваа потреба едноставно се објаснува. Кажи ми, зошто се обучуваш? Да губат телесната тежина, да се олеснат ... Но, повеќето од нас никогаш не го почувствувале ова олеснување на самите себе, не знаат како е да живеат без вишок тежина . Само затоа што лицето не ги пропушти сензациите поврзани со оваа трансформација преку неговата кожа, тој секогаш се сомнева дали навистина му е потребно.
Сепак, доволно зборови. Време е да мотивирате!
Мозокот и музиката
Можеби најзгодниот мотиватор за трчање е музиката. Ова е погодно, бидејќи сега можете да ги ставите во ушите секој состав по ваш вкус. Сепак, за вистинската мотивација за акција, а не за спиење, ви треба нешто повеќе од само вашата омилена песна.
Музиката е едноставен катализатор кој го предизвикува телото да го прави она што веќе го пее (како што се работи, на пример). За да може музиката да биде навистина корисна за работа, треба да ја изберете во зависност од вашата брзина.
Во зависност од тембраната, композициите можат, како да го зголемат производството на адреналин (што придонесува за интензивна обука), и смирува, го релаксира телото и умот (особено корисно пред натпреварот). Ние постојано гледавме како професионалните спортисти пред решавачкиот старт, се пензионираат, вметнувајќи ги слушалките во нивните уши со некакви магични мантри. На пример на шампионот во средна олимпијада, Кели Холмс, научивме дека ова не се мантри , туку едноставна популарна музика. Таа лично беше помогната од композициите на Алишија Кис.
Pulse, BPM, Speed
Пулсот е поврзан со брзината, и, соодветно, со избор на музика за трчање и тренинг. Така, ефективниот пулс се смета дека е во рамките на 60-90% од максимално дозволеното.
Пример (возраст 25 години):
Максималната срцева фрекфенција е 206 - (0,67 × возраста 25 години) = 189 во минута.
Ајде да видиме минимум и максимум за работа:
- 60% од 189 = 113 отчукувања во минута;
- 90% од 189 = 170 отчукувања во минута.
Така, ќе одбереме мотивирачка музика за трчање со опсег од - 113-170 отчукувања / мин.
BPM - отчукувања во минута, односно бројот на отчукувања на тапан во минута. Најкорисен за возење е BPM опсегот од 123-145 мин. Во исто време, професионалци се обучуваат со голем BPM.
Кога ја слушаме песната со таква брзина, нашите нозе автоматски сакаат да се синхронизираат со неа, да воспостават хармонија и да се движат на "правилно" темпо.
BPM 123-145 одговараат на следните музички насоки:
- диско (BPM 120);
- техно (BPM 130-150);
- куќа (BPM 120-135);
- поп (BPM 110-125).
Критериуми за музика за трчање
Фактот дека најдобрата музичка музика треба да поттикне поактивно движење на нозете е разбирлива. Но, постојат неколку критериуми (освен за BPM, се разбира), што треба да се забележи:
- музиката треба да биде ритмичка;
- зборовите и мелодијата на музиката влијаат на емоционалната состојба, предизвикуваат асоцијации, па затоа, тоа нема да биде лошо ако составот ги содржи зборовите "run", "forward", "forward";
- ритамот на музиката влијае на физичката состојба, односно на мускулниот тонус, пулсот;
- Ударни инструменти треба да бидат најизразени во навистина енергична музика за трчање;
- музиката треба да креира позитивни слики, да ги потсетува пријатните моменти од животот.
Како да се пресмета BPM?
Се разбира, можете само да ги собереш стоперката и да броиш колку во минута го слушнавте ритамот на тапаните. Но, ние живееме во ерата на секојдневни иновации и пронајдоци, па затоа, програма која се наоѓа во вашата аудио библиотека соодветните песни веќе се измислени. Името на програмата е Cadence Desktop Pro, исто така постои и онлајн програма - BPM Calculator (Winows) и BPM Assistant (Mac). И двете се бесплатни. Како што можете да видите, светот ги има сите раце и нозе за да се осигура дека сте поефикасни што е можно повеќе.
Листа на песни
- Алкалин трио - милост ме.
- DJ-Jim - Пиратите од Карибите.
- Ерик Пријдз - Повикај ме.
- Лорн Балф - Борбен клуб.
- Flashdance - Таа е манијак.
- Кели Кларксон - посилна што не те убие.
- Нирвана - мириса на тинејџерски дух.
- Скутер - протресете го тоа.
- Тајната служба - Десет 039 часовник Поштар.
- Ти Мо - Назад.
- Армин ван Беррен ft. Шарон Ден Адел - во и надвор од љубовта.
- Дејвид Guetta & AfroJack ft. Нилс Мејсон - Погласно од зборови.
- David May ft. Келвин Скот - ќе те гледам.
- Linkin Park - Нов раздел.
- Флексибилен - Мамасита.