Ако постои желба да се ослободите од вишокот на тежина, тогаш вистинската одлука ќе биде да се префрлат на диета ПП за губење на тежината. Одамна е докажано дека успехот е повеќе од 70% зависен од исхрана. Всушност, правилата за диететика се едноставни, но ќе треба да направите некои прилагодувања. Првиот пат ќе биде тежок, но по извесно време се развива навика, а потоа вистинската храна ќе донесе само задоволство.
Принципи на ПП за губење на тежината
Прво треба да се ослободите од штетните производи, отстранувајќи брза храна , печење, слатка, масна, колбаси, солена и друга штетна храна од вашата исхрана.
Основи на ПП за губење на тежината:
- Неопходно е да се префрлите на раздвоена храна, која ќе го контролира чувството на глад и ќе избегне прејадување. Во прилог на основните оброци, вреди да се додадат две закуски. Ве молиме имајте предвид дека деловите треба да бидат мали.
- Започнете го денот со чаша чиста вода, пијте го во мали голтки. Појадок се препорачува за половина час, и овој оброк треба да биде најмногу задоволувачки. Најдобро е да се даде предност на порции од каша.
- ПП диета за губење на тежината подразбира употреба на свежо овошје и зеленчук, што треба да биде околу 40% од исхраната. Тие содржат разни витамини, минерали и други корисни супстанции. Вклучени во составот на целулоза има позитивен ефект врз дигестивниот систем.
- Не заборавајте за белковини, за кои се вклучени менито од диетално месо, риба, урда, сирење и јогурт. Главната работа е да изберете некалорична храна.
- Дневната норма на пијаната течност е 2 литри, што е важно за метаболизмот и за прочистување на телото. Покрај тоа, често луѓето ја гледаат жедта за глад, па затоа се препорачува половина час пред јадење да пијат 1 суп.л-патки. вода.
- Најдобро е претходно да се развие PP менито за една недела за губење на тежината, со што ќе се избегне употребата на екстра производи.
- Важно е да научите како да се готвите правилно, затоа давајте предност на готвење, печење, пуштање, испарување или печење на скара.
- Исхраната треба да се менува со цел да се задоволи од храната и да не се обиде да проба нешто забрането. Експеримент, обидувајќи се да комбинирате различни производи и вкусови.
- По јадење, се препорачува да не се зема хоризонтална положба половина час, бидејќи тоа ќе го влоши процесот на варење, што значи дека храната нема да се апсорбира добро.
- За да станете од табелата е потребно со мало чувство на глад, бидејќи чувството на сатурација доаѓа по извесно време.
ПП мени за една недела за губење на тежината
Ако не постои начин да се оди на нутриционист, тогаш можете да го развиете менито, врз основа на опишаните принципи и примерите подолу, како и вашите сопствени вкусови.
Опција број 1:
- појадок: дел од овес готви на вода, печени јаболка, кафе или чај;
- закуска: природен јогурт и неколку ореви;
- ручек: дел од пилешка супа, пире од компир, пареа риба кошница и природен сок;
- закуска: овошна салата и неколку крекери;
- вечера: растително чорба, парче шунка и чај.
Опција број 2:
- доручек: салата од зеленчук, пржени јајца, тост и природно кафе или чај;
- закуска: неколку лебови со сирење и зеленчук;
- ручек: супа од зеленчук, пилешки гради, винегрет и компот;
- закуска: нискокалорично сирење со кисела павлака и сушено овошје;
- вечера: печена града, винегрет и чај.
Опција број 3:
- појадок: сендвич направен со леб од цели зрна, пилешки гради или малку солени лосос, листови од зелена салата, нискокалорично сирење и зелена боја;
- закуска: две домашни овес колачиња;
- Ручек: порција лазања од зеленчук.
- закуска: грст мешавина од ореви и сушено овошје;
- вечера: дел од див ориз со морска храна.