Многу луѓе одбиваат физички вежби, сметајќи ги како комплексни и исцрпувачки. Ова мислење не е точно, бидејќи постојат едноставни, но ефективни вежби, на пример, бар. Таа практично нема контраиндикации, но во исто време таквата решетка дава одличен товар за многу мускулни групи.
За почеток, би сакал да зборувам за придобивките од оваа вежба, бидејќи е едноставно огромна. Прво на сите вреди да се истакне ефикасноста на вежба бар за печатот, бидејќи тоа е секогаш во напнатост. Исто така се вчитуваат задникот, грбот, стомакот и бутовите. Постои зајакнување на грбот, што предизвикува убава положба. Ја подобрува циркулацијата на крвта, која помага да се ослободи од целулитот и вишокот на маснотии. Овде ќе биде соодветно да се разгледа уште една актуелна тема - колку калории горат бар за вежбање, и така кога се прави класична верзија, можете да изгубите 4-6 kcal за 1 мин.
Како правилно да се направи трака за вежбање на телесната тежина?
Важно е да се земе точната стартна позиција, која вреди да се работи до најмалите детали. За да се спроведе ова, разгледајте ги главните точки:
- Поставете го акцентот да легне и да ја поправите позицијата така што 'рбетот е исправен. Од карлицата до врвот на телото треба да се формира права линија. Ненамерно девијации во долниот дел на грбот, замислете дека грбот е притиснат од ѕидот. Главата треба да се навалува така што брадата да е нормална на 'рбетот.
- Рацете поставени така што лактите беа под рамената, а четките формираа триаголник.
- Повлечете го во стомакот и внимателно држете го притиснете цело време додека сте во решетката. Не задржувајте здив.
- За да се одржи рамнотежа, треба максимално да ги затегнете глутеусните мускули, исто така, ќе им овозможи да работат.
- Нозете треба да бидат исправени, па не ги свиткајте ги во колена. Забележете дека за стабилна позиција на случајот
тоа е зглобот на колкот што реагира. - Ставете ги стопките што е можно поблиску еден до друг, бидејќи тоа го зголемува товарот. Ако е тешко да остане во решетката, а потоа се шири нозете малку.
Многу луѓе се заинтересирани за тоа колку да ја задржат лентата за вежбање, па затоа минималниот временски интервал е 20 секунди. Времето треба постепено да се зголемува на една минута, а потоа и уште повеќе. Важно е да се разбере колку пати дневно да се направи лента за вежбање . Ако сакате да добиете добри резултати, тогаш вреди да се повторува вежбата 3-4 пати на ден, но ако сакате, тогаш направете го тоа почесто. Благодарение на ова, мускулите постојано ќе добијат товар.