Успехот на обуката во салата, без разлика која цел ја поставувате за себе, во голема мера зависи од режимот и од диетата . Системот на исхрана во активен процес на тренирање зависи првенствено од главната област на тренинг - структурирање на телото и градење на мускулите или губење на тежината.
Како треба да јадете пред вежбање?
Оброците пред тренинг во салата треба да содржат сет од корисни елементи кои ги содржат трите главни компоненти на нашата исхрана - јаглени хидрати, протеини и масти. Важноста на секоја компонента се должи на својствата и оптоварувањето:
- Јаглехидратите се главен снабдувач на енергија и гликоген, кој му овозможува на мозокот и мускулите потребна енергија. Физичките оптоварувања бараат гориво, кое е гликоген, произведен со варење јаглени хидрати.
- Протеините се потребни како дел од исхраната пред тренингот за силата. Протеините обезбедуваат амино киселини со вредни мускули, така што по производство на протеини во нив се зголемува и мускулната маса се гради.
- Мастите се оној дел од храната што е категорично контраиндицирана, и пред да се вчита енергијата, и пред анаеробни вежби. Мастите остануваат подолго во стомакот, кои во текот на вежбањето може да предизвикаат дигестивни нарушувања, вклучувајќи гадење и стомачни грчеви.
Па, ако исхраната пред обуката ќе се состои од варено или пареа со ниско-масно ткиво, идеално - филе од Турција или пилешко, мал дел од ориз или хељда, парче леб со трици. Погоден омлет со зеленчук, посно коцка или стек со компири. Во рок од 30 минути. Пред тренинг, можете да јадете малку овошје - јаболко, неколку јагоди од јагоди или малини.
По тренинг за 20-30 минути, подобро е да не јадете ништо, како последно средство, можете да пиете млеко или чаша кефир. Исхраната по тренингот во салата треба да биде насочена кон враќање и зајакнување на мускулите, па затоа треба да им се даде предност на протеини со ниска содржина на масти.