Како резултат на силен или невообичаен физички напор, на пример, по првата обука, повеќето луѓе се чувствуваат непријатно со горење и пецкање во мускулите. Ова е ефектот на млечна киселина после вежбање, која се акумулира во мускулите токму како резултат на активност.
Симптоми на млечна киселина во мускулите
Човечкото тело е наредено на таков начин што физичкиот товар го лиши мускулот на активен прилив на кислород и проток на крв. Ова води до фактот дека млечна киселина, која е секогаш присутна во мускулите, не може да се повлече навремено и почнува да се акумулира. Нејзиниот голем број го менува нивото на pH, што предизвикува карактеристични симптоми на зголемена млечна киселина:
- горење во мускулите;
- болни сензации;
- општа слабост на телото;
- непријатни чувства при обидот повторно да се вклучат во спортот;
- тешкотии во движењето.
Сепак, не можеме да кажеме дека млечна киселина е штетна. Ако сте ангажирани пред чувството на горење во мускулите, гарантирате дека ќе создадете идеални услови за брз раст на мускулите, и ако додадете доволно протеини во исхраната, ќе можете да стекнете мускулна маса во најкус можен рок. Тоа е млечна киселина која му дава на спортистот вториот ветар и овозможува подлабоко да ги извлече мускулните влакна, што исто така води кон позитивен резултат.
Како да се отстрани млечна киселина во мускулите?
Пред да се справите со прашањето на излачување на млечна киселина, запомнете ја целта на вашата обука. Ако сте ангажирани во давање на мускулите лесен тонус или за губење на тежината , тогаш вреди да се работи на ова прашање. Во исто време, вреди да се размислува за намалување на товарот. Ако целта на часовите е да формирате убава мускулна маса, тогаш вашата млечна киселина е вашиот главен помошник, а тоа е чувството на горење кое ќе биде главен доказ дека сте дале доволно оптоварување на телото и може да сметате на зголемување на мускулните влакна.
Меѓу најпристапните начини за заклучување на млечната киселина од мускулите е можно да се наведат следните:
- Истегнување . Веднаш по обуката, одвоијте време за мал сет на стрии, обрнувајќи посебно внимание на оние области кои биле подложени на максимално оптоварување. Вршење на истегнување по вежбање, му помагате на телото да се опорави побрзо и да го намали синдромот на болка. Ова е особено важно за оние кои тренираат по долга пауза.
- Вода . Обично на човек му требаат околу 2 литри вода дневно, но во топло време и со активни товари, оваа бројка треба да се зголеми. За да му помогне на телото да се справи со млечна киселина, оваа сума треба да се удвои. Обидете се да пиете најмалку 1 - 1,5 чаши секој час 2-3 дена по тренингот.
- Топла бања или контраст туш . Третмани за вода се одличен начин да се опуштите и да му помогнете на телото да се ослободи од вишокот на млечна киселина. За да постигнете максимален ефект, треба да лежите во топла бања 5 минути, оставајќи го срцето над водата, потоа истурете ладна вода и повторно легнете во бањата. Повторете 3-4 од овие пристапи. Не заборавајте дека бањата е контраиндицирана за бремени жени и лица со слабо срце. Во овој случај, подобро е да се прибегне кон вообичаената контрастна душа.
- Сауна или бања . Во современите фитнес клубови, посетителите често нудат сауна по тренингот - и ова е одличен начин да се справите со вишокот на млечна киселина. Поминуваат 3-5 минути во соба за пареа, излезете и протресете со ледена вода. Повторете ја целата постапка 3-5 пати.
- Масажа . Релаксирачката сесија со професионален масир ќе ви го олесни пренесувањето на болката по обуката. Сепак, самите можете да ги масажате претеруваните области - ова ќе биде помалку ефикасно, но многу подобро од отсуството на какви било мерки.
Многумина бараат маст за да може да се отстрани млечната киселина во мускулите, како итна помош. Ако сакате, можете да пробате која било опција за греење. Меѓутоа, ако ги користите горенаведените мерки, лесно можете да се справите со синдромот на болка без дополнителни средства.