Фитбол првично беше измислен за рехабилитација по повредите на 'рбетот, но денес се користи за разни обуки. Голема популарност уживаат фитболи за слабеење, кои се идеални за домашна употреба. Ефективноста на таквата обука се должи на зголемениот обем на работа, но ова се должи на фактот што едно лице дополнително треба да одржува рамнотежа. Вежбите помагаат да се исфрлат сите главни мускули, што ви овозможува да формирате убава силуета.
Комплекс лекции за фитбол
Пред да ја разгледате техниката на изведување на популарни вежби, важно е правилно да ја одберете големината на топката. За да го направите ова, потребно е да седите на фитболот и да се види дали колковите се паралелни со подот, а шуми треба да бидат нормални на него. Пред да продолжите со вежбите, направете загревање за да ги загреете мускулите. Секоја вежба најдобро се повторува во неколку пристапи, прави 15-20 повторувања.
Класите на топката фитбол можат да вклучуваат такви вежби:
- Назад торзија. Оваа вежба дава добар товар за мускулите на печатот, рацете, нозете и задникот. IP - ставете ги рацете на подот, а нозете на топката, така што акцентот е на чорапите. Држете го грбот право, избегнувајќи девијација. Важно е да се одржува рамнотежа. Задачата е да се подигне задникот нагоре, правејќи пресврти, превртување на фитболот во рацете. Важно е да се стори сé само преку напорите на печатот. Обидете се да пресврт, така што грбот е речиси нормално на подот. Држете за неколку секунди, а потоа вратете се на IP.
- Подигање на нозете во страничната летва. Во вежбите на фитбола за девојка потребно е да се вклучи оваа вежба, бидејќи тоа му дава главно оптоварување на мускулите на нозете, но во исто време и другите мускули се во напнатост. IP - лежи на страната на топката, гушкајќи ги рацете, што ќе го одржува рамнотежата. Важно е телото да е во правилна положба и да не падне во различни насоки. Задачата - дишење внатре, подигнете ја горната нога до паралела со подот, а потоа, спуштете ја надолу.
- Латерално извртување. Во часовите неопходно е да се вклучат вежби на fitbole за печатот. ИП - ставете ги нозете на топката, но колената треба да бидат на тежина, а рацете ќе се одморат на подот. Задачата е да ги повлечете нозете кон вас, насочувајќи ги на едната страна. Во оваа вежба, горниот дел од телото треба да биде стационарен. Потоа, вратете се на IP и повторете сè во друга насока. Направете сè со бавно темпо за да ја почувствувате работата на мускулите .