Прекрасно и врежано тело е сонот на многу девојки, но како да се постигне таков резултат, некој знае. Важно е да знаете како правилно да замавте за да постигнете добри резултати за краток временски период. Многумина се плашат од силна обука, загрижувајќи го фактот дека телото ќе стане машко, но тоа е залудно искуство, бидејќи зголемувањето на мускулната маса кај жените е крајно бавно.
Како правилно да се луламе?
Прво, потребно е да се утврди причината, поради што не постои убаво олеснување, а може да има две од нив: недоволен развој на мускулната маса или присуство на дебел слој на маснотии. Во првиот случај, потребно е да се работи на развој на мускулатурата, а во втората - да се бориме со вишокот тежина. Ако имате тенок слој на вашето тело за да започнете да тренирате мускули, тогаш обемот само ќе се зголеми, а лицето ќе изгледа уште повеќе.
Пред да сфатите како правилно да се свртат дома и во салата, вреди да се обрне внимание и ваква компонента на успехот како правилна исхрана. Не седете на строга протеинска исхрана, бидејќи ова е сериозен тест за телото. Тоа ќе биде доволно да се вклучат месо, риба и млечни производи во исхраната. За губење на тежината, важно е да се исклучат од мени слатка, масна, пушена и друга храна штетна за фигурата. Делови не треба да бидат големи, бидејќи е важно да се задоволи гладта. Земете храна се препорачува пет пати на ден, а пред тренингот потребно е да се јаде два часа пред да почне. Не оди по глад по тренинг и за мускулна маса, важно е да се јаде протеин, на пример, урда или протеински бар.
За да разбереме како правилно да се луламе во салата или дома, ќе ги разгледаме основните принципи на успешна обука:
- Резултатот зависи од точната техника на вежбата, а не од бројот на повторувања. Токму затоа, прво разберете сложеност на вежбите, а потоа, да работите на повеќе повторувања.
- Секоја вежба треба да се изведува во неколку пристапи - 3-4. Во овој случај, одмор помеѓу нив не е повеќе од неколку минути. Изберете тежина на таков начин како да имате сила да направите 15-17 повторувања.
- Зборувајќи за тоа како правилно да почне да се лула дома и во салата, вреди да се зборува за важноста да се следи правилното дишење. Вложувајќи напори, вреди да се прави издишување, а во помалку стресен момент вреди да се вдише.
- Грешка е да се верува дека со тоа, секој ден може да постигнете подобри резултати, мускулите имаат потреба од време за одмор и заздравување. Најдобро решение е три тренинзи неделно.
- Кога го составувате комплексот, запомнете дека прво треба да се примат товарот од најголемите мускули, односно бутовите и задникот. После тоа, вреди да се оди на печатот, и само тогаш, да се обучуваат грбот, рамената, градите и рацете.
- Почетокот е со загревање, чија цел е да се загрее и да се подготват мускулите и зглобовите. Најдобро решение - аеробно оптоварување, на пример, може да биде 10-15 минути. Стартувај на патеката или скокнете на јажето.
- Важно е да се каже дека мускулите имаат тенденција да се навикнат на оптоварувањата, па затоа се препорачува да се промени комплексот на вежби на секои 2-3 месеци.
Покрај тоа, важно е редовно да се зголеми товарот, инаку нема да има резултат. - Наоѓање како правилно да пумпа на замав, вреди да се зборува за вежби. Се препорачува да се даде предност на основните вежби, кои даваат оптоварување на голем број мускули. За да ги загреете зглобовите, свртете, навалите и ротирајте.
Како заклучок, би сакал да кажам дека ќе биде можно да се постигне резултатот само благодарение на одговорниот пристап кон ова прашање. Не се откажувајте од тренингот , ако почувствувате мускулна болка и замор, штом мускулите се користат за редовно вежбање, тие ќе престанат со болка.