Како да изгубите тежина од 20 кг месечно?

Многу жени бараат начин да изгубат тежина од 20 килограми месечно, но еднаш предупредија дека ова не е лесна задача. Резултатот во голема мера зависи од почетната тежина, односно, ако скалите покажуваат 65 кг, тогаш за еден месец нема да можете да ги изгубите посакуваните килограми, но девојките со 90 кг и повеќе може да сметаат на таков резултат.

Колку брзо можам да изгубам 20 кг?

Да препорачаме да губат телесната тежина, користејќи таблети или било какви други чудни средства, ние нема, бидејќи да се ослободиме од непотребни килограми може да го уништи вашето здравје. За да ја постигнете целта, ќе треба да работите напорно, да работите одеднаш во неколку насоки. Прво на сите, за да изгубите тежина од 20 килограми месечно, треба да следите исхрана, бидејќи резултатот зависи скоро 70%. Подеднакво важна е физичката оптовареност, додека се подготвува за фактот дека салата ќе мора да "ползи" без каква било сила. Со цел кожата да не го изгуби тонот, се препорачува да се користат козметички процедури, на пример, масажа и обвивки.

Исхрана за итно (месечно) телесната тежина за 20 кг, се базира на следните принципи:

1. Постот е забранет, бидејќи пролонгираната апстиненција од храна го забавува метаболизмот, негативно влијае на хормоналната позадина и имунитетот. Освен тоа, кога телото не добива храна долго време, во секоја пригодна можност, почнува да собира масти во резерва.
2. Обидете се да јадете мали порции, бидејќи задачата е да ги задоволите гладта, а не да го натрупате стомакот. Покрај тоа, вреди да се размисли дека ситост се чувствува по некое време по јадењето, па затоа џвакајте колку што е можно подолго. Првпат ќе биде тешко да се преструктуира, а гладот ​​сѐ уште ќе биде чест посетител, но по неколку дена стомакот ќе се намали и ќе му биде доволно она што го давате.
3. За да ги видите на вашите скали минус 20 кг месечно, готви со голема ревизија на фрижидерот. Неопходно е да се напушти шеќерот и производите во кои е, а со тоа и сите можни десерти, џемови, слатки колачи и незасладени за оваа бројка се непријателски број 1. "Црна листа" вклучува брза храна, продавници сосови, полупроизводи, животински масти, алкохолни и газирани пијалаци. Во принцип, да се види калориската вредност на етикетата и дури потоа да се купат производите.
4. Исто така е важно да пиете многу вода. Започнете го утрото со 1-во, што ќе го започне метаболизмот. Пред јадење за половина час, исто така, пијат 1 суп.л-патки. Ова ќе ја измами гладта. Дневната норма на течноста е 2 литри.
5. Изработка на вашето мени, имајте на ум дека тоа треба да има многу зеленчук и овошје, кои се подобро да се јаде свежо. Тие содржат многу витамини и минерали, како и влакна, што помага да се подобри дигестивниот систем и ви овозможува да се чувствувате заситени за долго време. Важно е да се јаде протеин, кој е во исхраната месо, риба, јајца и ферментирани млечни производи, но тие треба да бидат ниски со масти.

Сега на физички напор. Направете го тоа три пати неделно, не помалку точно, но ако желбата и силата дозволуваат, можете да додадете уште обука. Можете да изберете која било насока за себе, но во борбата против масното, најдобро се смета за кардио тренинг: трчање, возење велосипед, скокање, пливање итн. Друга добра опција е интервал и кружна обука. Во првиот случај, вежбате со забрзување и забавување, но за втората опција се избираат пет вежби, кои треба да се изведат во круг со брзо темпо и со минимален одмор. Сето ова ќе му овозможи на телото активно да согорува масти.

На телесната тежина од 20 кг месечно без дефект, се препорачува да се направи јасен дневен распоред за себе, каде што ќе го напишете времето на будење, кога треба да јадете и да одите во салата. Таквата листа ќе биде добар поттик да не се повлече.