Постојат многу моно-диети врз основа на употребата на еден производ. Меѓу нив, најпопуларната диета е леќата, која овозможува краток временски период за да се добијат добри резултати. Постојат различни верзии на овој метод на губење на тежината, кои се разликуваат во траење.
Добрите и лошите страни на исхраната на леќата
Предностите на системот за исхрана на крупен се многу пошироки отколку само губењето на вишокот килограми, што ја објаснува неговата популарност кај луѓето од различни возрасти. Богатиот состав на разни супстанции предизвикува голем број корисни дејствија за работата на организмот. Употребата на леќата на леќата веќе долго време е препознаена научно преку бројни експерименти.
- Помага да се исчисти крвта и да се намали лошиот холестерол .
- Голема количина на влакна помага да се отстранат цревните распаѓање производи. Како резултат на тоа, дигестивниот систем се подобрува. Грубите влакна помагаат да се одржи чувството на ситост долго време.
- Тоа го подобрува процесот на раст и состојбата на косата и ноктите.
Од недостатоците на леќата исхрана може да се припише монотонијата на исхраната, што за многумина може да стане сериозен проблем. Бидејќи е неопходно да се воздржи од сол, може да го намали притисокот, има главоболка и чувство на слабост. Исклучувањето на шеќер ги намалува менталните активности и перформансите. Многумина имаат проблеми со столицата. На телото му недостасуваат витамини.
Како да седите на диета со леќата?
Нутриционистите предложија неколку методи за губење на тежината, врз основа на употребата на житни култури. Во прилог на моно-диета, која може да трае не подолго од 14 дена, постојат опции кои подразбираат употреба на дополнителни производи, на пример, кефир или зеленчук. Луѓето кои се заинтересирани за тоа како да седат на диета исхраната на телесната тежина, треба да знаете дека со користење на овој метод на губење на тежината трошоци двапати годишно.
Исхрана на ерли од каша
На телесната тежина, не е доволно само да го готви грмушката и да почне да јаде само за неа, бидејќи слични експерименти со вашето тело на крајот може да не дадат никаков ефект. Постојат одредени правила на исхраната на леќата, кои сигурно вреди да се земат предвид за да се добијат добри резултати во губење на тежината, без да му наштети на вашето здравје:
- Од готвењето е подобро да се одбие, давајќи предност на испарување, што ќе го спаси максимумот на корисни материи.
- Не користете сол, путер и сосови.
- Неопходно е да се јаде леќата во мали делови не повеќе од 200 g во текот на денот, што ќе ве спаси од глад.
- По будењето, испијте чаша чиста вода и може да имате појадок најмалку еден час по ова.
- За исхраната на леќата даде добри резултати, се препорачува да се комбинира со редовна физичка активност.
- Бидете сигурни да земете мултивитамински комплекс, за да не предизвикате штета на здравјето.
Исхрана исхрана - како да се готви леќата правилно?
Вообичаената каша, која луѓето готват со готвење, нема да одговара за губење на тежината. Постојат две опции за готвење: испарување или готвење на минимум топлина. Таквите начини на готвење ќе овозможат да се одржи максималната корист за организмот. Направете го тоа сето тоа навечер, за да имате подготвено јадење наутро. Ако знаете како да готвите леќата за губење на тежината, исхраната на леќата всушност ќе се покаже како ефикасна и ќе помогне брзо да ја постигнете целта:
- Опција број 1 . Исплакнете ја групата и истурете ја со врела вода. Остави на пареа за ноќ. Најдобро е да се користи термос за ова. Додадете шеќер и сол е забрането.
- Опција број 2 . Исплакнете ја групата со вода, земајќи го во предвид делот од 1: 2. Ставете го на силен оган и гответе со капакот отворен пред да остане многу малку течност. Потоа, прекријте го леќата во конусен облик, и гответе на мал оган 5 минути. По ова, отстранете ја садот од топлина, завиткајте го со ќебе и оставете го тоа преку ноќ.
- Опција број 3 . Друг начин на испарување на житни култури, за што прво се мијат, а потоа, тие се измиени со врела вода. Исцедете ја течноста повторно и истурете ја врелата вода, земајќи го предвид процентот од 1: 1.5. Покријте, покријте го со ќебе и оставете го преку ноќ.
Со она што може да се јаде леќата на диета?
На тежината брзо оставена, во рамките на даденото време е дозволено да се јаде каша без адитиви, и ова важи и за сол и зачини, и за овошје, зеленчук и така натаму. Многу луѓе сметаат дека е тешко да се јаде само чиста леќа, што често влијае на нивното здравје. Постојат неколку производи кои им е дозволено да ги користат, но треба да се има на ум дека килограмите нема да бидат потрошени толку брзо.
- Сушено овошје . Сушени кајсии и сливи се дозволени, а дневната норма е 5-6 парчиња. Тие треба да се истурат со вода, така што суво овошје се натопени, а потоа, се исецка и додадете во каша.
- Мед . Ако се чувствувате непријатно, исхраната на леќата може да се надополни со мед, но еден ден не можете да јадете повеќе од 1 лажиче.
- Кефир . Најдобар додаток е кефир, содржината на маснотиите треба да биде 1-2%. Дневната стапка е 1 литар. Кефир може да се пие одделно, а исто така да го додадете во каша.
- Зеленчук и овошје. Ако сакате, користете плодови од зелена боја, на пример, краставици или јаболка, но не повеќе од неколку парчиња дневно.
Друга важна поента е тоа што можете да пиете на исхраната на леќата. За да се спречи запек и дехидрација на телото, неопходно е да се одржи рамнотежата на водата во телото, да се пие барем неколку литри дневно. Течноста треба да биде чиста, но не и газирана. Можете да пиете повеќе зелен чај, но одбијте кафе.
Исхраната на леќата за 3 дена
Најтешката опција, бидејќи се користи минималниот број на дополнителни производи. Дневниот обем на житарици, кои мора да се полнат со вода е 1-1,5 ст. Медот е вклучен во менито за да се компензира недостатокот на гликоза и да се олесни влошувањето на благосостојбата. Зелените (копар, магдонос, лисја од зелена салата и зелен кромид) го сочинуваат недостатокот на витамини. Исхрана на леќата во текот на 3 дена ќе помогне да се каже збогум на 2-3 кг. Менито во ова време изгледа вака:
- појадок: каша и 1 суп.л-патки. кефир;
- ручек: каша, зелена салата и 1 лажичка мед;
- вечера: 1 суп.л-патки. кефир.
Исхраната на леќата за 7 дена
Ако резултатите од тридневната опција за исхрана не се одговараат и сакаат повеќе, тогаш користете неделна техника. Во менито на оваа диета можете да вклучите други дозволени производи, но само во мали количини. Дел од житни култури во исто време е 100 грама, а кефир - 1 суп.л-патки. Исхраната на леќата за една недела значи дека последен пат кога ви требаат житни култури, не е подоцна од шест навечер, но пивото од кисело млеко е дозволено да пие и да спие. Претставеното мени може да се користи како пример.
Како да се излезе од исхраната?
Ако по завршувањето на губењето на тежината користејќи ја оваа техника за да се придржувате до вообичаената исхрана, тогаш постои голем ризик дека килограмите ќе се вратат назад и во поголеми количини. Излезот од леќата исхрана треба да биде постепен, со цел да се избегне појава на дигестивни нарушувања и проблеми со столицата. Секој ден, додајте еден протеин со мал масти, но по три дена можете да јадете зеленчук и друга храна. За да ги зачувате резултатите и да ги подобрите, препорачливо е да се префрлите на правилна исхрана , да се откажете од масни, печени, слатки и други штетни храни.
Исхрана исхрана - контраиндикации
Не сите луѓе можат да користат каша, па затоа е важно да се разгледаат постоечките забрани за неговата употреба. Вие не може строго да се придржувате до исхраната на жени кои дојат и се во позиција, како и деца и адолесценти. Загубата на исхраната од исхраната, исто така, ги погодува луѓето со гастритис, чир на желудникот, дијабетес, како и со болести на кардиоваскуларниот систем. Не се препорачува да се придржува до таква диета за вирусни и бактериски инфекции, имунодефициенција и профузна менструација.