Жените кои сакаат да изгубат телесната тежина, прибегнуваат кон разни видови на диети, почнуваат да се занимаваат со спорт или танцување, но дека целата работа не е залудна, треба целосно да ги ревидирате нивните навики во исхраната. Впрочем, ако вашето мени се заснова на здрава исхрана, тоа ќе помогне не само да изгубат тежина, туку и да го зајакнат телото, зголемувајќи го отпорот кон многу болести.
За да ја направите храната здрава и избалансирана во менито, треба да преовладуваат свеж зеленчук , овошје, билки и бобинки. Бидете сигурни да јадете јајца. тие се извор на лутеин и протеини. Не заборавајте за месо, млечни производи, сушено овошје, риба.
Исклучи од диета маргарин, вештачки масти, конзервирана храна, мајонез, производи кои содржат бои и вкусови, хемиски пијалоци, како што се кока-кола и слично.
Основни правила за здрава исхрана
Засекогаш да се каже збогум со вишок тежина што не треба само да го ревидирате менито, туку мора да ги следите принципите на здрава и правилна исхрана:
- Јадете полека и џвакајте ја храната. Инаку, може да го прекинете дигестивниот систем, а понекогаш и кардиоваскуларниот систем.
- Одбијте ја солта. Ако не можете целосно да ја исклучите од исхраната, тогаш обидете се да се намали на 5 g дневно.
- Обидете се да јадете почесто, но во мали количини.
- Периодично организирајте сами за истовари.
- Користете посно месо. Говедско месо, зајакот и пилешкото месо се совршени за здрава и здрава исхрана мени. Се разбира, можете да јадете свинско месо, но подобро е да го јадете што е можно поретко, а по можност во варени или задушени.
- Не јадете со физичка болест. За да не се вчита и толку уморно тело, одбие да јаде и да пие чаша вода или свежо исцеден сок.
- Почесто пијте вода. Во текот на денот е неопходно да се користат околу 2 литри течност, но имајте на ум, за пиење е потребно по јадење, наместо за време на примање на исхрана.
- Здравата диета за губење на тежината вклучува исклучување од менито од кафе, какао, чоколада , пушена риба и други производи што содржат пурини. Факт е дека овие супстанции го зголемуваат количеството на урична киселина која може да им наштети на бубрезите, зглобовите, срцето, мускулите.
- Колку што е можно и почесто јадете свеж зеленчук и овошје.
- Обидете се да јадете свежо подготвена храна
Мени за здрава исхрана за еден ден
Направете здрава мени за исхрана, за да биде што е можно поразлична, не заборавајте за зеленчук, житарици, бобинки, леб, овошје, зеленчук.
Примерете еднодневна мени
Појадок:
- овесни снегулки со млеко и лажица мед;
- чаша јогурт;
- Јагода.
Ручек:
- печен зајак со зеленчук;
- салата од краставици со билки;
- црн леб;
- сок од портокал.
Вечера:
- fritters на кефир;
- мед или џем;
- чаша јогурт или млеко.
Со здрава мени за исхрана може да се прошири јадењето, чијшто рецепт е опишан подолу.
Пилешко со зеленчук
Состојки:
- пилешки гради - 1 ЕЕЗ.
- компири - 7 парчиња;
- домати - 4 парчиња;
- тиквички - 2 парчиња;
- Бугарска пиперка - 2 парчиња;
- моркови - 2 парчиња;
- кромид - 2 ЕЕЗ.
- павлака - 200 g;
- растително масло - 1 суп.л-патки. лажица;
- вода 250 g;
- сол - по вкус.
Подготовка
Се вари пилешки гради, а потоа се дели на неколку големи делови. Загрејте го растителното масло во тава и исплакнете го зеленчукот со зеленчук со претходно нацрвен зеленчук. Можете да складирате зеленчук во било која секвенца, главната работа е тоа што доматите се на врвот. По 10 минути, истурете во кисела павлака и вода, вриете на тивок оган додека не се готви. Потоа се шириме на зеленчукот и солта, го чуваме околу 3 минути.