Чекорниот аеробик е уникатен изум на американскиот тренер за фитнес , кој е идеален за луѓе кои сакаат да ја обноват својата форма по траума, болест и за оние кои сакаат да ги затегнат нозете и задникот, да научат да ритмички се движат кон музика и да се развеселат. Збир на вежби за чекор аеробик обично трае 20-30 минути, часовите се одржуваат за брза музика.
Значи, да почнеме да работиме на нашата фигура со вежби за чекор на аеробик!
- Ние стоиме кон чекор, чекор со десната нога до чекор, потоа лево, и наизменично ги спуштајте нозете на подот. Ова е главниот чекор во чекор на аеробик. Правиме 10 повторувања. За оптоварување може да се земе во рацете на мали тегови.
- Повторете го почетокот на првата вежба, додека на платформата, спуштаме левата нога на подот, на страна, додека сквотирање. Ја враќаме ногата на платформата, и наизменично ги спуштаме двете нозе назад на подот. Ние правиме 6 повторувања на секоја страна.
- Десната нога се подигне до чекор, лево-замав напред, долу до платформата. Тогаш правилно да се свртиме назад, спуштаме до подот, исто така ја спуштаме левата нога. Правиме 10 повторувања.
- Ние ја подигнеме десната нога до чекор, подигнеме лево во коленото, десната рака достигнува. Ние ја спуштаме левата нога назад на подот. Повторете 6 пати на нога.
- Двете нозе скокаат на чекор и се фрлаат назад. Обидете се да ја изведувате вежбата во еден ритам, слетувајќи се на чорапите, како пролет. Повторуваме 20 пати.
Покомплексни вежби се однесуваат на напредното ниво на аеробик, тие исто така користат тегови, топки и специјални ленти.
Благодарение на едноставниот комплекс од чекор аеробик, вие не само што согорувате калории, туку и го зајакнувате кардиоваскуларниот, респираторниот систем, а исто така обезбедуваат здравје за зглобовите и лигаментите на нозете. Здраво тело, прекрасна фигура и одлично расположение - тоа е чекор на аеробик за илјадници жени! Обучете и бидете здрави!