Прејадувањето е еден од најголемите проблеми со губење на тежината, и генерално луѓето кои живеат во современиот работен ритам. Денес, учиме како да престанеме да прејадуваме, научивме неколку корисни правила кои треба да се преточат во вашите секојдневни навики.
Како да се ослободите од навиката на прејадување?
- работат на вашата волја, бидејќи психолошките фактори често играат поважна улога отколку физичките фактори;
- Јадете само кога се чувствувате навистина гладни;
- Не клисура на грамада, пијте 2 чаши вода пред секој оброк;
- Не заземајте чувства, стрес и емоции, подобро да ја направите вашата омилена работа или да медитирате;
- постепено намалување на делови, замени големи плочи со мали;
- да се зголеми бројот на оброци, давајќи предност на помалку калорични оброци;
- не дозволувајте повеќе од три закуски дневно;
- пијте повеќе вода;
- излегувај од масата со чувство на умерена глад;
- со цел да се избегне прејадување, се ослободи од навиката да јаде пред телевизор, компјутер или книга;
- обидете се да јадете во исто време;
- даде предност само на храната од која навистина уживате;
- Јадете доручек со храна која е богата со комплексни јаглени хидрати и природни влакна;
- Јадете половина час пред тренинг;
- по физички напор угаждајте се со кефир ом или природен незасладен јогурт;
- не оди во самопослуга за храна;
- ги замени лошите масти со добри, на пример компири за кисела павлака, елиминирање на мајонез од исхраната;
- Наместо вообичаените слатки, дадете предност на зеленчук, овошје и суво овошје.
Многу луѓе се прашуваат зошто не можете да прејадете. На крајот на краиштата, ние навистина уживаме во јадењето, дозволувајќи им да јадеме пред да фрламе во кафе за брза храна или за време на забавите. Работата е дека прејадувањето вклучува пореметувања во дигестивниот систем и води кон дебелина, па правилната исхрана е залог на благосостојба и убава фигура.
Како да не се прејадуваат вечерта и ноќе?
Во вечерните часови, со силно чувство на глад, апсолутно замор за оваа бројка ќе има масна закуска.
Парадоксот, но подебели и повеќе задоволување на вашата вечера, толку е поголемо чувството на глад во будењето пред спиење. Поделете ја вашата вечера на неколку оброци, давајќи предност на нискокалорична храна и зеленчук.
Со цел да се јаде премногу брзо мала количина на храна, направи јадења повеќе различни, со повеќе состојки. Впрочем, прејадувањето често доаѓа од монотона и слаба исхрана. Обидете се да комбинирате различни видови на месо, зеленчук и овошје.
Прошетка пред спиење. Спорт нè подобрува уште подобро од јадење.
Почесто се поглезите со бањи со етерични масла и масажи.
Одам на спиење порано.