Омелет е омилен појадок на многу луѓе ширум светот. Секој го подготвува на свој начин: некои едноставно камшикуваат неколку јајца, други додаваат млеко или вода за нив, други го дополнуваат јадењето со кромид, домати, шунка и други производи. Постои огромен број варијации на ова јадење, а секоја омлета има своја калорична содржина . Од овој напис ќе дознаете за енергетската вредност на најчестите видови на ова утринско јадење од јајца.
Калорична содржина на омлет
Размислете за различни опции за готвење и како, во зависност од нив, калориската содржина на финалниот производ ќе се промени:
- класичен омлет од две јајца - 118 kcal на 100 g;
- омлет од јајца со млеко - 184 kcal;
- јајце со сирење - 340 ккал;
- омлет со млеко 1% пареа - 135 ккал;
- омлет со домати - 165 kcal.
Омелената диета има калорична вредност од околу 110 единици и е пар на шлаг јајца без адитиви што се готват на пареа.
За погодност, да ја разгледаме содржината на калории од најпопуларните адитиви за омлети. За пресметување на содржината на калории во подготвениот сад, додадете го наведениот број на енергетската вредност на омлетот (со или без млеко):
- домати - 18 kcal на 100 g;
- сирење - околу 300 kcal на 100 g;
- Бугарски бибер - 28 kcal на 100 g;
- шунка - 145 kcal на 100 g;
- пилешко месо - 219 kcal на 100 g;
- млеко 1% - 42 kcal на 100 g;
- кромид - 41 kcal на 100 g;
- печурки - 28 kcal на 100 g;
- маслинки - 115 kcal на 100 g.
Така, количината на калории во омлет директно зависи од состојките што ги користите при готвењето. Покрај тоа, количината на нафта влијае: најдобро е да се готви во модерна керамика или тефлонски сад, кој не бара додавање на масло.
Предности на омлет за појадок
Не е тајна дека јајцата се совршено избалансиран протеински производ, кој е идеален за започнување на денот. Омлет - сад не само хранлив, но исто така корисен, бидејќи во јајца има витамини А, Б1, Б6, Б9, Е и Д, а исто така и минерали како железо и село. Благодарение на ова, вие не само што може да уживате во пријатен вкус, туку и да го зајакнувате вашето тело, добивајќи многу важни супстанции од утрото.
Покрај тоа, обичниот човек ретко јаде зеленчук и овошје, и можете да додадете печурки, зеленчук и зеленчук во омлетот, што го прави јадењето уште покорисно за телото како целина.
Зборувајќи за придобивките од омлетите, вреди да се памтиме и да му нанесеме штета - освен ако не го готвите за двојка, најверојатно ќе го пржете ова јадење и овој вид на термичка обработка е тешко да се согледа од телото.
Омлет за губење на тежината појадок
Омелет е една од препорачаните опции за појадок за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина. Ова едноставно се објаснува: омлетата е хранлива и хранлива, содржи многу хранливи материи и ви овозможува да бидете изнемоштени и да не се сеќавате на храната до ручек. Покрај тоа, тоа е лесно да се подготви, што значи дека таков појадок нема да падне надвор од распоредот.
Ајде да разгледаме некои варијанти на диета за да растеме тенки, засновани на принципите на правилна исхрана, во која омлетот се користи за појадок.
Опција 1
- Појадок: омлет со млеко, зелен чај без шеќер, парче од трици леб.
- Ручек: дел од салата од свеж зеленчук, сад од супа.
- Попладневна закуска: јаболко.
- Вечера: говедско месо печени со тиквички или тиквички.
Опција 2
- Појадок: омлет со домати, зелен чај без шеќер, парче од трици леб.
- Ручек: салата од варен зеленчук (како што е винегрет), светло зелена супа.
- Попладневна закуска: киви.
- Вечера: пилешко, со плетенка со зелка.
Опција 3
- Појадок: омлет со печурки, зелен чај без шеќер, парче од трици леб.
- Ручек: дел од леќата со говедско месо, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: чаша јогурт.
- Вечера: лигњи служи со варени компири.
Опција 4
- Појадок: омлет со сирење, зелен чај без шеќер.
- Ручек: служење на супа-пире, чај без шеќер.
- Попладневна закуска: половина чаша урда.
- Вечера: риба печена со зеленчук.
Не заборавајте дека вечерата треба да заврши три часа пред спиење, а делови не треба да бидат многу повеќе "ресторан". Јадејќи така, лесно ќе ја вратите хармонијата и ќе го збогатите телото со корисни материи.