Секоја девојка сака да изгледа добро и да биде здрава. Обврска за ова е придржувањето кон принципите на правилна исхрана. Денес ние ќе ги разгледаме принципите на урамнотежена исхрана и ќе ви кажам како да одите на здрава исхрана без болка.
Основни принципи на рационално здраво јадење
Предуслов за добро здравје и еден од основните принципи на правилна исхрана е режимот . Во оваа статија ќе ви кажам како да започнете здрава исхрана. Идеално, кога телото се навикнува на оброците по час, честопати и одошто, чувството на глад престанува да ви пречи, што е несомнен плус. Ова ви овозможува да не го вчитувате дигестивниот систем со прејадување и, на тој начин, штити од непотребни вишок калории.
Традиционално, постојат 3 оброци: појадок, ручек и вечера. За да не страдаат од глад, помеѓу нив можете да направите мали закуски. Ова ќе ги намали интервалите помеѓу оброците на 3 часа. Како резултат на тоа, дигестивниот систем ќе функционира континуирано, што позитивно влијае на целокупната благосостојба. Покрај тоа, во овој режим, многу повеќе калории се консумираат отколку со неисхранетост, бидејќи варењето на храната бара многу енергија. Затоа, 5 оброци дневно е совршено за оние кои не можат да се справат со глад.
Премин кон здрава исхрана
Транзицијата кон здрава исхрана треба да биде прилагодена на вашиот режим. Да се јаде секој ден се препорачува во исто време. Појадок е првиот и најважен оброк. Во утринските часови, можете да јадете речиси сè - целата енергија ќе има време да се консумира за тој ден. Сепак, најдобрата опција за појадок по сите, со право се смета дека е каша и омлет. Бавните јаглени хидрати на различни житни култури го снабдуваат телото со енергија за цел ден, нормализираат варење, позитивно влијаат врз здравјето на стомакот. Омлетата може да се замени со друго задоволувачко јадење. Тоа може да биде парче пржена риба или месо со гарнир. Добар додаток за појадок ќе биде кисело колачи или fritters. Таквиот сет на јадења се чини огромен и излишен, и залудно. Густиот појадок долго време се смета за основа на вкусна и здрава исхрана, а современите нутриционисти го потврдуваат ова.
Ручек вклучува закуска (зеленчук), супа, топла јадење, овошје . Малите делови и разновидните јадења не само што ќе го насладуваат стомакот, туку и ќе го задоволат т.н. визуелен глад, кога ви се чини дека воопшто не сте јаделе. Вечера е последниот оброк пред спиење, па не преоптоварувајте го телото. Добро решение ќе биде чаша кефир, што ќе помогне во варењето и нормализира цревната микрофлора.
Во паузите помеѓу главните оброци можете да направите закуски: квалитетни сендвичи, неколку ореви, банана или јаболко. Или сите други опции што се соодветни за вас. Главната работа е да се заштитите од брза храна, мајонез, сладок јогурт и урда. За да постигнете подобри резултати, се препорачува да додадете малку вежбање. Здравата храна и спортот за неколку месеци ќе ви дадат облик на вашите соништа.