Колку повеќе диети, толку повеќе луѓе сакаат да изгубат тежина. Причината, можеби, не лежи во недоволна исхранетост и недостаток на физичка активност, туку во медиумите ... Што е убаво и зошто сите мислиме дека хармонијата е добра? Имаше времиња кога "тенки" јадеа, бидејќи се веруваше дека една жена треба да има многу "прекрасна форма".
Значи, ако сакате да ги исполните современите концепти за убавина, постојано мора да ја изгубите тежината. Но, како да се најде навистина ефикасна и не штетна диета? Добра опција може да биде исхрана на масти.
Основи
Најважниот услов за исхрана на маснотии кај жените е акцентот на протеинските храни. На варењето на протеините трае максимум време и ресурси, благодарение на протеинските храни, мала е веројатноста дека ќе изгубите тежина поради мускулната маса, а телото не е гладно без хранливи материи, кои во протеинската храна е десетка десетка.
Со еден збор, треба да јадете протеини со содржина со маснотии во комбинација со влакна. Но, тоа не е сè. За ефикасна исхрана на маснотии, исто така е важно да се знае што и кога да се јаде.
Оброци
Ние ви нудиме дневна исхрана составена од четири оброци: појадок, ручек, ужинка и вечера:
- Појадок - протеински производ + производ од овошје и зеленчук.
- Ручек - протеини, овошје и зеленчук и јаглени хидрати.
- Попладне закуска - протеини, овошје и зеленчук и јаглени хидрати.
- Вечера е протеински и растителен производ.
На протеини производи препорачуваме (износот се пресметува за еден оброк):
- производство на млеко и млечна киселина - ниска масленост (до 2,5% содржина на маснотии), 120ml во исто време, но со додавање на половина дел од друг протеински производ;
- риба и морски плодови - 200 g;
- живина и посно месо - 150-200 g;
- пилешки јајца - 2 парчиња;
- урда (содржина на маст до 5%) - 100-150 g;
- сирење со малку масти - 60 гр.
- Производи од овошје и зеленчук:
- сушено овошје - 60 g;
- овошје - 300 гр, но без банана и грозје (ова е најслатко овошје );
- салати од зеленчук (без компири и мешунки), или неколку цели зеленчуци;
- зеленчук парен (не компир, не пченка и без мешунки);
- од конзервиран зеленчук само пченка и грашок.
Производи на јаглени хидрати:
- ржан леб - 1 парче;
- пире - компир, грашок, мешунки по 4 суп.л-патки;
- варен компир во униформа - 2 парчиња;
- ориз, леќата 3-4 лажици;
- макарони од тврда пченица.
Нијанси
Количината и редоследот на внесот на храна во исхраната за горење на маснотии за стомакот треба да биде непроменет. Појадок треба да се чува не подоцна од 2 часа по будењето. Ова е клучот за забрзаниот метаболизам и процесот на согорување на масти .
Од овошје, даде предност на цитрус и грејпфрут, тие се познати масти горилници со нив процесот ќе оди побрзо. Сепак, овошјето не треба да се јаде во попладневните часови. Поради содржината на фруктоза, тие го стимулираат производството на инсулин, а со тоа и чувството на глад. Во вечерните часови, одберете производи од растително потекло.
Во вашата исхрана дневно треба да има најмалку 1,5-2 литри негазирана вода.
Мерки на претпазливост
Протеините се излачуваат преку бубрезите, а нивната прекумерна потрошувачка може негативно да влијае на веќе веќе ослабените бубрези. Ако имате бубрежна инсуфициенција, 100% протеинска исхрана не е за вас! Вашите бубрези едноставно не можат да се справат со повлекувањето на толку многу протеини.
Помошни производи
Исхрана е диета, но класиката секогаш работи. Ако се придржувате кон диета за исхрана на масти за спортистите, ви предлагаме да посветите посебно внимание на производи кои се безмилосни со маснотии на стомакот и оставете само мускули зад себе. Меѓу нив:
- спанаќ;
- кокосово масло;
- овес без шеќер и млеко;
- јаболка.
Потрошувачката на овие производи е загарантирана да придонесе за губење на тежината со било која диета.