Со цел да се дели со вишок килограми засекогаш, треба внимателно да го следите количеството на калории потрошени со храна. За да не губите време сметајќи ја енергетската вредност на секое јадење, можете едноставно да ги користите готови рецепти на менито за исхрана една недела. Во таквите планови за исхрана, по правило, калориската содржина на оброците е веќе земена во предвид, а човек секогаш ќе знае колку протеини, масти и јаглехидрати ги користел.
Правилна диетална храна - што вклучува мени за една недела?
За почеток, ајде да направиме резервација дека диетичарите и лекарите не препорачуваат купување на "чудесни" куфери и коктели. Тие често не содржат витамини и супстанции потребни за нормално функционирање на телото. Ќе биде подобро да користите рецепти и да готвите оброци себе. Така ќе бидете сигурни на нивната свежина и безбедност.
Исто така се препорачува да се вклучат супи во планот за исхрана. Ова хранливо, корисно и не премногу високо калориско јадење, ако не го готвите на масното месо, туку на супа од зеленчук или риба, кое исто така има прекрасен вкус.
Диететското мени за оваа недела мора да биде со пресметаната калорија. Ако некое лице е активно вклучено во спортот, тогаш тој треба да консумира одредена количина на протеини, па затоа е подобро да се избере план со повеќе енергетски вредност и протеински јадења. Ако внесот на калории не се пресметува, тогаш подобро е да се бараат други опции.
Примери на диетални менија за една недела
Планот за дневна храна може да изгледа вака:
- Појадок - протеински омлет или овесна каша во водата со мед и ореви, или папагали од зеленчук со варени јајца.
- Вториот појадок е нискокалорен јогурт или порција.
- Ручек - супа од зеленчук, бело месо или рибино филе со зеленчук или нездрави оризови пудинг .
- Снек - салата од зеленчук, овошје или јогурт, или чаша мрсна млеко со една лажица мед.
- Вечера - филе на чиста риба со грав, или бело месо, пареа со зеленчукова салата или салса.
Како што можете да видите, во секој оброк има неколку јадења. Во текот на неделата, можете да замените различни јадења и на тој начин да јадете вкусно и разновидно. Така, и да се направи мени за исхрана за една недела. Можете сами да направите план за јадење, но само треба да ги земате рецептите.
Диететски храна - опции за мени за неделата со рецепти
Горе е веќе приближен план за јадење јадења за тој ден.
Мени за исхрана за една недела за губење на тежината можат да се собираат независно, земајќи како примерок, примерот даден во статијата. Готвење јадења од планот за храна е едноставна. Месото и рибата треба да се парат, а во салати не додавајте облекување или да употребувате лимон и маслиново масло за да го подготвите сосот. Ова ќе ве спаси од вишок калории.
Супа од зеленчук за мени за исхрана
Состојки:
- Бугарски бибер, свежи домати, целер, бела зелка - 100 гр од секоја компонента;
- моркови - 1 парче;
- кромид -1 парчиња;
- зелена - по вкус.
Подготовка
Зеленчукот исчистен, измиен и исечен на вообичаен начин за вас, истурете 3 литри вода во тенџере и доведете го до вриење. Во водата, додадете зеленчук во следниов редослед - прво ставете пиперка и целер, по 3-5 минути, додајте зелка, моркови, кромид и домати. Зеленчук готви додека не се подготви и додадете сол и зачини. Зелените се ситно изрежани и ставаат во сад.
Во супата не можете да додадете компири, но можете да вклучите и друг не-скробен зеленчук. Ова малку ја зголемува калориската содржина на садот, но во голема мера може да го смени вкусот.
| | | |
| | | |
| | | |
