Џинџерската гимнастика е одличен начин да ги развиете вашите мускули, користејќи за оваа намена само толку едноставен и ефтин проектил како тегови. Многу спортисти почнаа со ова. И покрај фактот дека ваквите вежби се многу популарни кај мажите, а не кај жените, прекрасната половина на човештвото исто така нема да ги спречи да ги зајакнат своите мускули. Постојат различни системи - на пример, гира вежби Сандова или Пустовоит. Размислете за опцијата понудена од последниот од наведените автори.
B.G. Pustovoyt: гира вежби
Работа на системот BG. Pustovoit е многу погодно дури и за оние кои се заинтересирани за гира вежби за почетници. Ги опишува видовите и карактеристиките на тегови, планот за храна и вежбање, а исто така се однесува и на серија на вежби.
Gangbang гимнастика дома треба да започне со изготвување на јасен план за работа. Класи без системот нема да ви донесе апсолутно никакви резултати, па на оваа фаза треба да им се посвети посебно внимание.
Во системот Pustovoit, сите вежби се формираат во посебни комплекси, кои решаваат одредени задачи. Првиот е наједноставниот, а петтиот е најтежок, за напредниот. Во секој случај, мора да ги поминете сите нив.
По третата недела на часови, треба да започнете со зголемување на бројот на повторувања за секоја вежба. За 8 месеци ќе направите 4 комплекси, зголемување на товарот во секој нов циклус.
Ганглиски вежби: Вежби
Како пример, разгледајте дел од вежбите од првиот циклус. Ова ќе помогне воопшто добро да замислиме како функционира ваков систем и што точно треба да се направи.
Вежба за мускули што се наведнуваат со прсти
Во раката е тениска топка, таа мора да се притисне во едната рака, или да земе 2 топки и да ги компресира истовремено. Бидете сигурни дека дишењето е рамномерно.
Вежба за предните мускулни групи на подлактицата
Седи на стол, стави подлакти на колковите, четки - малку пред колената, дланките се нагоре. Подигни ги рацете, не кревај ги лактите. Бидете сигурни дека дишењето е рамномерно.
Вежба за задните групи на подлактични мускули
Седи на стол, стави подлакти на колковите, четки - малку пред колената, дланките надолу. Подигни ги рацете, не кревај ги лактите. Бидете сигурни дека дишењето е рамномерно.
Постепено комплексот станува посложена и покомплексна, а вашите мускули постепено доаѓаат во тон, без солзи и болки.