Вежби на топката

Голема гимнастична топка или фитбол е пронајдок на швајцарските лекари кои го користеле за рехабилитација на пациентите. Денес ние ги користиме вежбите на топката, главно за губење на тежината.

Редовната вежба на топката ќе биде позитивна за печатот, за мускулите на колковите, задникот, нозете, рацете и грбот. Тоа е - целото тело. Покрај тоа, вежбите на гумената топка се користат за тренирање на бремените за развој на мускулите на малата карлица, како и при вежбање терапија за лица заболени од мускулно-скелетни систем.

Вежби

Ние ќе бидеме ангажирани во класичен комплекс на вежби на топка за растечки тенки во областа на стомакот.

  1. Нагласуваме на подлактиците, ја затегнуваме топката меѓу нозете, ги истегнуваме колена и ги исправиме нозете при издишување. Извршуваме 8 до 16 пати.
  2. Следно, држете ја топката со права нозе на крошната и извртете вртење надесно - налево. Ние правиме 8 до 16 пати.
  3. Следната вежба со голема топка е superset: ние го контролираме 1 и контролата 2 повторно 8-16 пати.
  4. Ја спуштаме топката до подот, легнеме и ставаме на него. Аголот во колена е 90, а рацете зад главата, правиме околу 24 повторувања.
  5. Додај извртување десно - лево. Издишување на врвот.
  6. Ние го менуваме укинувањето на телото со пресврти.
  7. Ние ги растегнуваме нозете, нозете на топката, ја креваме карлицата и стојат осум резултати. Ние се спуштаме на инспирација, со издишување укинуваме слив, потоа ја креваме и десната нога - фиксираме позиција на 8 сметки. Ние ја спуштаме карлицата и ногата надолу, вдишуваме, издишуваме нагоре и повторуваме на левата нога.
  8. Стегајте ја топката меѓу нозете, рацете по телото, направете го прозорците со прави нозе нагоре. Случајот е цврсто притиснат на подот, ние работиме 16 пати.
  9. Комплицирање - ја пренесуваме топката од нозете до рацете и обратно. Правиме 16 пати.
  10. Чувајте ги нозете право, топката меѓу нозете, рацете на страни, извртување - ги спуштаме нозете со топката кон лево, се враќаме во центарот и десно.
  11. Ние ги креваме нозете со топката вертикално, направете вртење десно и лево.
  12. Поставете на страна, топката е стегнато меѓу нозете, акцентот на левата подлактица. Подигни ги твоите права нозе. Потоа правиме права нозе напред и назад. Ние ги држиме нозете на тежина со 8 резултати.
  13. Ја менуваме страната. Ние повторуваме вежба 12. Секоја вежба се прави 8-16 пати.
  14. Ние ги менуваме страните, нагласете го десното колено, оставете го на страна на топката. Ја креваме левата нога 8 до 16 пати, потоа ја фиксираме и пулсираме нагоре само нагоре. Извлекуваме нога напред - назад. Повторуваме повторно - прозорци, бранува, настрана. Ние ја држиме правата нога напред и ја креваме, ја пролетуваме и ја држиме по тежина.
  15. Ги менуваме страните и повторуваме на десната нога.