Неодамна, релјефот прес стана не само машки туку и женски имот. Сега секоја самопочитувачка девојка едноставно мора да сонува и да стори сé за да создаде коцки на стомакот. Без разлика дали е толку корисно, и дали тоа е неопходно за жените е филозофско прашање. Но, модата е мода, и затоа не може да се почитува делумно. Затоа, вежби за олеснување - ова е токму она што ви треба.
Од каде доаѓаат коцките?
Коцки - ова е олеснување на мускулите, што е создадено со долга и исцрпувачка обука. За да бидат видливи коцките, тие не треба да бидат покриени со масти. Најчесто, девојките кои го посветуваат своето време и енергија на вежби за олеснување на печатот, искрено не разбираат зошто не ги гледаат резултатите. Причината е во тоа што не можете да се занимавате ниту со диета или вежбање, како што велат, не можете да бидете малку бремени. Ако се обучувате за доброто на олеснување, поттикнете го промената и исхраната.
Во прилог на вежбите за олеснување на девојките, треба да добиете дневник на исхрана, со кој ќе можете да ја анализирате вашата исхрана . Не престанувајте да трошите големи количини масти и јаглени хидрати - не можете ни да сонувате за олеснување. Се фокусира на протеини и пие многу вода.
Вежби
- Сега ќе извршиме вежби за олеснување на печатот, иако принципот на "коцки" за сите делови на телото е еден - возење на маснотии и работа на мускулите.
- Ставот на лентата е акцент на лактите и чорапите. Ваша задача - да го подигнете телото и задникот од IP, формирајќи планина или пирамида. Ние правиме 25 повторувања. Следно, држете го држењето на лентата за 15 секунди, завршувајќи 10 пристапи. Плаценката заслужена се смета за најдобра вежба за олеснување, бидејќи исто така создава ефект на "повлекување" на стомакот.
- Легнете на грб, рацете се протегаа над главата. Истовремено се подигне рацете и нозете на позицијата на лакот. Извршуваме 25 пати. Потоа држете ја позицијата на лакот за 20 секунди.
- ИП - лежи на грбот, свиткани нозе, рацете по телото. Ги туркаме нозете од подот, ги извлекуваме и ги спуштаме за главата. Од оваа позиција, подигнете ја максималната карлица и, притискајќи го печатот, правиме грчеви наопаку.
- ИП - лежи на грб, рацете се протегаа на страните, свиткани нозе. Подигнете ги нозете под прав агол, вртете го десното и лево, допирајте го подот со нивните чорапи.
- Конечната вежба во нашиот комплекс на релјефот. ИП - лежи на грбот, рацете зад главата, нозете свиткани на колена под агол од 45 ⁰. Главата и нозете се поврзани, и истовремено се кинат од подот.