Повеќето жени се плашат да се вклучат во симулатори, едноставно поради вградениот стереотип кој вели дека само Шварценегер ја напушта салата . Всушност, часовите во салата може да бидат сосема безопасни во оваа смисла. Покрај тоа, по шест месеци не можете дури и да губат телесната тежина! Вистината е, тоа не зависи од симулаторите, туку од вас - ако по тренингот трчате во кафуле и јадете замор, вашето тело ќе одговори многу позитивно на внесот на калории .
Постојат неколку правила на тренинг во салата, без да се прави кој, ефектот ќе мора да чека многу време:
- пијте многу вода за време на вежбање;
- не слушај совет од сите - почетник е подготвен да му помогне на новодојденецот, затоа, за да не оди лудо од противречности, слушај само на тренерот;
- Дали сет на часови во салата не повеќе од 2-3 пати неделно за еден час;
- за ефикасноста на обука во салата по силата обука, се направи истегнување.
Можеби главната корист од обуката во салата е заштеда на време. Бидејќи сте ангажирани дома, може да ги постигнете истите резултати, само посилно ќе ги потрошите на своите постигнувања и недели. Симулатори, тежина и сите видови инвентар помагаат да се забрза процесот на формирање на телото.
Вежби
Вежби за печатот:
- Извртување - ги ставивме нозете на клупата, лежевме на подот, рацете зад главата. Ние го правиме искачувањето, заглавувајќи ги колена кон карлицата. Секоја издишување се издишува. Можете исто така да направите со испружени раце, допирајќи ги со клупата. Ние правиме три пристапи 30 пати поединечно.
- За половината - седнете на подот, ставајте ги нозете на мал штанд (на пример, на штандовата платформа) земаме гира, го држиме назад грбот и се вртиме во телото.
Вежби за задникот:
- Навалената клупа е фиксирана во ниска позиција. Ние легнеме на клупата со колковите, ги затегнуваме нозете зад раката, рацете крстот на градите. Ние го креваме телото на издишување.
- Ние легнеме на килим, ги подвизуваме нозете под себе до максимум, поставуваме гира на сливот. Ја креваме карлицата од тегови, ја фиксираме и спуштаме карлицата, без да го допираме подот.
- На задната површина на бутот - центарот на гравитацијата се префрламе до потпетици, гледаме пред нас, во рацете го земаме вратот. Го земаме карлицата назад и ја креваме лентата на нозете.
Вежби за нозете и грбот:
- Притиснете една нога - ставете една нога на платформата, малку наклонета за да го зголемите товарот на колковите. Ние ја наведнуваме ногата во колената, така што коленото и чорапот изгледаат во една насока. Извршуваме 15 повторувања по нога.
- Ние седнавме на клупата, се потпреме напред, земаме тегови во рацете, ги поставивме нозете назад. Ги раширивме рацете во насока на лактите. Ние се обидуваме да ги одржуваме сечилата што е можно повеќе.