Кружната обука , се разбира, е добра во тоа што ни дозволуваат да го полираме нашето тело колку што е можно, со ограничени временски и просторни способности.
Во овој случај, ние сакаме да ја споделиме со вас најефективната опција за кружна обука за согорување на маснотии - таа ќе се одржи во салата.
Ако присуствувате на салата за време на часовите, односно после работа, како и 90% од посетителите, сепак е многу тешко да најдете изобилство на разни симулатори за слободен пристап. Затоа, ние избираме две симулатори и трчаме од една до друга, исцрпени сме во кружен тренинг.
Ние ви нудиме неколку серии вежби за кружни обуки.
Загревајте
Нема ништо посебно - џогирање на неблагодарна работа.
Сила за обука на кружна обука за согорување на маснотии
Нашите кружни тренинзи за губење на тежината ќе се состојат од две вежби, кои повторуваме три циклуси по ред. Од вежба до вежба, и од круг до следниот круг, ние поминуваме без паузи. Кога ги завршуваме сите три кругови - одмориме, максимум три минути и одиме на вториот пар вежби или повторете три циклуси на првите две вежби за кружна обука.
Остатокот помеѓу вежбите е премин од еден симулатор во вториот. Ова ќе ви даде околу една минута од одмор, но треба брзо да се преселите на вториот симулатор.
Првиот пар вежби - 3 кругови:
- Извртување на клупа за наклон е вежба на прес на римскиот стол. Ние ги поправаме нозете под ролки, ги расклопуваме рацете, нашите раце се пред нас, нашите грбови се малку заоблени, не го намалуваме до крај. Пресвртувајте и се качете на издишување, надолу - здив. Не побрзајте тука, направете 20-25 повторувања пред да запалите во мускулите.
- Хиперекстензија - го прилагодуваме симулаторот за себе, така што гребените се под колковите на колкот, а нозете треба да се протегаат. Вашата позиција треба да биде таква што сметате дека е навистина лесно да се навалите напред. Рацете пред вас или зад вашата глава (така ќе биде потешко да се искачите). Ние се спуштаме до прав агол во телото и се искачуваме до паралела со подот. При издишување, воспаление, спуштање - вдишување. Правиме 20-25 повторувања, работиме на абење.
Сега правиме уште два круга од овие две вежби. Таквата кружна обука е идеална за сушење, кога со недостаток на јаглени хидрати и изобилство на протеини во исхраната, треба да согорувате масти и да градите мускули.
Вториот пар на вежби - 3 кругови:
- Паѓа со тегови - земаме тегови, нозе заедно, рацете се спуштаат. Ние бевме напред, а потоа назад, втората нога напред и назад. Тегови секогаш те висат во рацете, па мора да изберете вистинска тежина за "висат" беше тешко. Ние правиме 15 повторувања.
- Притискање на тегови на клупа за наклон - ги земаме овие тегови со нас на некоја клупа. Ние ги поправаме стапалата на подот, така што нозете не се исклучуваат за време на работата, се потпираме на клупата, го дефлектираме во долниот дел на грбот, рамномерно ги држиме лактовите назад. Ние ги подигаме тегови, не ги исправиме лактите до крајот, ги спуштаме тегови, ги растегнуваме пекторалните мускули. Ние се подигне на издишување, ние пониски при вдишување. Ние правиме 15 пати.
Сега направи уште два круга!
И третиот пар на вежби за кружни тренинзи на девојки - правиме 3 круга:
- Свиткување на нозете во симулаторот - избираме удобна тежина за 15 повторувања. Ние се потпреме на клупата, карлицата е цврсто притиснат на клупата, рацете се држат до езерото и нозете под ролерот, што всушност ја дава тежината. Ги креваме нозете, ролерот допира до задникот, а тежината во симулаторот се крева, ги спуштаме нозете, а не ги фрламе. На искачување, издишување, изневерувајте при вдишување.
- Продолжување на рацете во горниот блок - пристапуваме кон жичарницата, го поправаме во горниот блок, ставаме удобна тежина, се движиме назад, една нога напред. Ние ги држиме рацете од страна на кабелот, се протегаме така што лактите се притиснати на телото. Сега само раце работат - горе и долу. Испуштајќи ги рацете, ние издишуваме и, како што беше, засадиме јаже околу себе. Повторуваме 15 пати.