Ако некое лице одлучи да изгуби тежина, тој ќе мора да ја промени својата исхрана, инаку ќе биде многу тешко да се постигне успех . За да не му наштети на телото и да се ослободите од непотребни килограми, треба да изградите мени за здрава храна за губење на тежината, и за ова треба да ги користите препораките на нутриционистите.
Здрава храна за губење на тежината
Според советите на експертите, во исхраната неопходно мора да бидат присутни производи како бело посно месо (пилешко, мисирка) и риба (треска, морски бас, штука). Тие се неопходни за телото да добие протеини, важно е да се запамети дека можете да готвите нискокалорична храна за губење на тежината од овие производи само ако не ги пржете на голема количина од растително масло или во изобилие уживајте со сосови. Печете месо и риба во рерна, или да се готви за двојка.
Еднакво важно е да се обезбеди телото со влакна и витамини, па затоа јадете многу зеленчук и овошје. Најкорисните се сметаат за брокула, бриселско зеле, моркови, тикви, мешунки , краставици, домати, зелена боја. Плодовите треба да се преферираат на јаболка, круши, праски, кајсии и агруми, на пример, грејпфрут.
Друг задолжителен производ е житарици, бисер, јачмен, овес, просо - изборот е доста голем, секогаш можете да ја најдете опцијата која најмногу ќе ја вкусите. Касините содржат не само многу корисни супстанции, туку и сложени јагленохидрати, кои придонесуваат за чувство на ситост. Со вклучување на нив во вашата исхрана, нема да страдате од глад, и вашето тело од недостаток на хранливи материи.
Запомнете дека не постои посебен оброк за губење на тежината на абдоменот или бутовите, важно е да се направи соодветно мени, каде што околу 20-30% ќе бидат за месни и рибни јадења, 20-25% ќе бидат житни култури, а 40-60% садови од зеленчук и овошје.