Ракот на храна се изразува во дневна количина на храна за едно лице. Изработка на индивидуална исхрана, треба да ги земете во предвид вашата возраст, пол, работа и спорт, климатски услови, постоечки болести и други фактори. Посебно внимание се посветува на сварливост и сварливост на хранливите материи.
Главни компоненти на напојувањето
Составот на индивидуалната исхрана треба да содржи седум основни компоненти: вода, протеини, масти, јаглени хидрати , витамини, минерали и елементи во трагови. Голема важност е поврзана со балансирана исхрана на главните хранливи материи од растително и животинско потекло. Поради тоа, се обезбедува нормален тек на процесот на размена. Во индивидуалните диети, животинските протеини треба да бидат присутни во количина од 50-60%. Животинските маснотии треба да бидат присутни најмалку 70%, и едноставни и сложени јагленохидрати во сооднос 1: 4. За оптимална функција на дигестивниот тракт, влакното е многу важно, кое треба да биде најмалку 0,5 кг дневно.
За сурова храна - зеленчук и овошје треба да биде иста количина - 500 г. Кога се составува индивидуална исхрана, вклучително и слабеење, мора да вклучите во менито кисело млечни производи. Многу е корисно да пиете кефир за ноќ. Да се намали на минимум, и подобро е целосно да се исклучи од исхраната рафинирани производи - бел леб, сол, пушеле производи, кафе, конзервирана храна, производи кои содржат шеќер. При изборот на метод на готвење производи мора да се изгради на степенот на корисноста и достапноста на болестите. Најрационално се сметаат за готвење, замрзнување и испарување, но пржењето и пушењето се нецелосни начини на обработка.
Добра навика е употребата на свежо подготвени сокови од овошје, бобинки и зеленчук, но лоша навика е поврзана со повторно загревање на храната, која се смета за крајно бескорисна за телото. Индивидуалната храна се одредува според квалитетот и квантитетот на оптоварувањето за време на целиот период на будење. По тренинг еднаш дневно, треба да изберете четири оброци на ден, додека практикувате 2-3 пати, да застанете на 5-6 оброци на ден, не заборавајте да вклучите храна со висока биолошка вредност - ореви, месо, риба, мед, адитиви за храна и протеински мешавини.
Индивидуалната исхрана треба да биде флексибилна, но во исто време целиот ден да се јаде "во движење" е неприфатливо. Неопходно е да се навикнеш на полека и полека да џвакате храна, така што ќе биде подобро сварлива и асимилирана. Волуменот на храна што се јаде дневно треба да се движи од 2,5 до 3 кг, во калории тоа е околу 2500-3500. Во исто време, околу половина од оваа сума паѓа на оброк - ручек. Во секој случај, енергијата добиена во процесот на исхрана треба да биде еднаква на трошоците за енергија на организмот.
Исхрана во период на губење на тежината
Не го ограничувајте телото на било која поголема компонента на храната. Сакате да изгубите тежина, треба да ја намалите калориската вредност, но не и до минималната граница, додека ја зголемувате моторната активност. Сепак, сите потребни витамини, минерали и други супстанции мора да бидат снабдени со храна во доволна количина. Ако, на пример, калориската вредност на дневниот сооднос е 2500 Kcal, тогаш треба да се намали на 2000 Kcal и да почне вежбање. За нормален живот неопходно е да се задржи балансот на вода, користејќи во студената сезона 1,5-2 литри течност дневно, а во лето - до 3 литри течност. Одбијте го готовиот оброк - храна за погодност, брза храна итн.