Вежби за дишење за губење на тежината и закрепнување

Вежбите за дишење, кои помагаат со бројни болести, олеснуваат различни симптоми и ја олеснуваат состојбата, исто така се многу ефикасни и исто така ефикасни во губење на тежината. Важно е да ги спроведувате редовно и според голем број постоечки правила.

Терапевтски вежби за дишење

Без оглед на тоа што се користат вежбите за дишење, неопходно е да се знае и да се разгледаат неколку правила:

Започнете ги вашите вежби со едноставни работни оптоварувања, постепено зголемување на бројот на повторувања и комплексноста на вежбите.
Вршење на вежби за дишење за подобрување на здравјето, важно е да се одржи максимална концентрација, а не да се одвлече од ништо, па најдобро е да се биде сам и во релаксирана средина.
Вежбајте на улица или добро проветрувајте ја собата.
За време на часот, гледајте ја вашата положба, инаку дишењето ќе биде тешко.

Вежби за дишење за смирување на нервниот систем

Во текот на денот, многу луѓе се соочуваат со стресни ситуации, кои имаат негативно влијание врз благосостојбата. За да се опуштите, се препорачува да се користат вежби за дишење за да се смират. Повторете ги додека не почувствувате олеснување.

Стои исправен, ставете ги рацете надолу и длабоко вдишувајте. За половина минута, дишењето треба да биде одложено, а потоа издишување многу, преклопувајќи ги усните со цевка. Во овој случај, секогаш цртајте во стомакот. После тоа заминете и издишете.
Во удобна поза, полека вдишуваат длабоко и издишуваат остро. Повторете неколку пати. Таквите вежби за дишење помагаат да се возбудувате и развеселите.

Респираторна гимнастика за несоница

Едноставни вежби за добар сон помагаат да се ослободите од менталниот замор, да го олесните притисокот на нервниот систем и да ги релаксирате мускулите на телото. Дали гимнастиката под релаксирачка тивка музика без зборови. Се препорачува вежбите за дишење за спиење да се вршат со затворени очи.

Нацртајте го воздухот полека и длабоко, држејќи го стомакот. Важно е во исто време градниот кош постепено да се шири, максимално да се полни белите дробови со кислород. Во следната фаза од вежбата, полека издишуваат. Осигурајте се дека абдоменот прво е разнесено, а потоа и градниот кош. Дали 5-7 повторувања.
Следната вежба за дишење се изведува на сметка на дијафрагмата, т.е. градниот кош не треба да се движи. Кога влечете во воздухот, излегувајте на стомакот, и кога издувате, издувајте. Стори сé со бавно темпо.

Респираторни вежби со IRR

За време на нападите, едно лице нема доволно воздух, и тој може да почне да се задушува. Доведе до ова може да биде чувство на анксиозност, стрес или прекумерен стрес. За да се смири и олесни состојбата, експертите препорачуваат да вежбаат дишење за напади на паника .

Вдишување, проширување на градите и испакнатините на стомакот, и при издишување се повлече во стомакот и ги одвезени градите. Контролното дишење се препорачува со раце. За да ја комплицирате вежбата, можете да направите мал отпор.
Ако нападот е тежок, тогаш дишете неколку минути, користете хартиена кеса, притискајќи го на образите и носот.

Респираторни вежби за астма

Лекарите препорачуваат луѓето со астма редовно да вршат гимнастика, што може да ја ублажи состојбата. Покрај тоа, помага да се спречи развојот на компликации, го олеснува стресот и тензијата. Вежбите за дишење со бронхијална астма треба да бидат дел од дневниот распоред, инаку нема да има позитивна динамика.

Лежи во кревет, ги свитка колената и ги повлекува, додека правиш долго издишување преку твојата уста. Повторете ја вежбата онолку пати колку што сакате. Поради ова, процесот на евакуација на спутумот се забрзува, а дишните патишта се расчистуваат.
Постојат вежби за дишење кои може да се изведат во било која поза, важи следново: прицврстете ја десната ноздра со прстите, дишете, а потоа затворете го левото и издишувањето. После тоа направете го спротивното.

Респираторни вежби со пневмонија

Во присуство на оваа болест, систематското изведување на посебна гимнастика помага да се обезбедат белите дробови со соодветна вентилација, да се подобри протокот на крв, да се справат со интоксикација, да се зголеми длабочината на инспирација и да се повлече флегма. Респираторните вежби кај пневмонија кај возрасните го забрзуваат процесот на опоравување.

Во релаксирана состојба, вдишувајте низ носот и по три секунди издишете преку устата. Во овој случај, усните треба да се чуваат цврсто компресирани, со што се создава пречка за бегство од воздух. Излишувањето не треба да трае повеќе од шест секунди.
Чистењето на вежбите за дишење се заснова на длабок здив, по што треба да го задржите здивот неколку секунди и да ослободите кратки издувни гасови преку устата. Образите не треба да се надувуваат за време на вежбата.

Вежби за дишење со бронхитис

За брзо закрепнување, се препорачува да го комбинирате лекот заедно со специјалната гимнастика. Вежбите за дишење за белите дробови и бронхиите го зајакнуваат имунитетот, ја подобрува циркулацијата на крвта, што придонесува за протокот на кислородните бронхии и го олеснува процесот на испуштање на спутумот. Покрај тоа, целокупното здравје се подобрува и ризикот од компликации се намалува.

Стани исправен, чувајте ги нозете на ниво на рамо, и спуштете ги рацете. Накратко вдишувајте низ носот, стискајте тупаници. Издишување преку устата, исправете ги дланките. Направете четири повторувања, одморете се пет секунди и изведувајте уште шест вакви пристапи.
За следната вежба за дишење, поставете ги рацете надолу и потпирајте се нанапред. Здиснувај бучно низ носот, лесно туркајќи го телото напред, се искачи назад, ослободувајќи го воздухот. Направи 8 повторувања, а потоа да се одмори.

Вежби за дишење за хипертензија

Луѓето со зголемени вежби за дишење на БП се корисни поради нејзиниот позитивен ефект врз срцето, што доведува до нормализација на индикаторите и олеснување на состојбата. Комплексот на вежби за дишење се препорачува да се користи како превентивна мерка.

Ставете ги рацете во дланките напред, така што четките се на ниво на вратот. Здигнете бучно низ носот, стигнувајте ги тупаниците, како да се граба нешто. Полека дишете ја устата, опуштете ги рацете.
За следната вежба за дишење, свиткајте ги рацете во лактите, поврзувајќи ги тупаниците со нивото на долниот дел од грбот пред вас. Длабоко и интензивно вдишувајте низ вашиот нос, додека остро ги спуштате тупаниците напред и ги заковате рацете. Кога дишете, вратете се на почетната положба.

Респираторни вежби со аритмија

Во присуство на проблеми во работата на срцевиот мускул се препорачува да се користи специјална гимнастика Стрелникова , која помага да се забрза циркулацијата на крвта и да се засити крвта со кислород. Експертите советуваат да прават вежби за дишење за луѓето кои се подложни на срцеви заболувања, бидејќи го нормализираат телото и го намалуваат ризикот од компликации. Изведете гимнастика по будењето и пред спиење не подолго од 25 минути. Важно е да се зголеми бројот на повторувања секој ден.

Вежби за дишење за срцето започнуваат со неколку кратки, остри вдишувања и издишување. Притоа, постепено треба да стапнете на самото место, следејќи го ритамот - чекор / инспирација.
Стои исправен и држете ги рацете надолу, направете остар бучен здив, стигнете ги тупаниците. При издишување на дланката треба да се ослободи. Направете шест повторувања, одмарајте помеѓу нив 25 секунди.

Респираторни вежби со панкреатитис

Активната физичка активност е контраиндицирана при воспаление на панкреасот , но вежбите за дишење, обезбедуваат корисна внатрешна масажа. Тоа е особено препорачливо за хроничната форма на болеста. Вежбите за дишење придонесуваат за подобрување на движењето на крв и одливот на сок, кој ја формира панкреасната жлезда. Обука се препорачува 2-3 пати на ден, во било која позиција. Секоја вежба, повторувајте најмалку три пати, до десет повторувања.

Полека нацртајте на воздух и ослободете го, а потоа задржете го својот здив и максимално извлечете го стомакот. Сметајте на три и опуштете се.
Повторете релаксиран здив и издишување, а потоа остро го задржувате својот здив, силно го исфрлате стомакот и бројте на три.