Комплекс на вежби во салата за девојки

Се верува дека обуката во салата дава одличен резултат во постигнувањето на целта, како губење на тежината или зголемување на обемот на мускулите. Редовните часови не само што ќе ја изгубат телесната тежина , туку и ќе формираат мускулен корсет, што го прави фигурата многу тенка и се вклопува.

Како да се развие збир на вежби во салата за девојки?

Постојат неколку важни совети кои професионалните тренери и спортистите ги даваат:

1. Се препорачува однапред да се развие програма за да влезете во салата и да знаете што треба да направите.
2. За да започнете е потребно со олеснет комплекс на вежби за растечки тенки во вежба која ќе им даде можност на организмот да се навикне на вчитување. Со секоја лекција, вреди да се комплицира програмата.
3. Првите три недели се препорачуваат да тренираат не повеќе од три пати, што ќе им овозможи на мускулите нормално да закрепнат.
4. Вежбањето треба да се изведува со повисок пулс, ова ќе доведе до активно запалување на поткожното масно ткиво.
5. Започнете било која тренинг сесија со загревање, и завршете со кука.

Програма за вежбање во салата за девојки

1. Вежба за колковите. Неопходно е да се спроведе на симулаторот "мешање насоки". Се препорачува да се подигнат нозете колку што е можно повеќе. Важно е да не се задуши. Кога ги намалувате нозете, се препорачува да останете на неколку секунди. Повторете 30 пати.
2. Вежба за стомакот во салата. Подигање на трупот во римски стол. За да постигнете максимални резултати, треба да ги преместите рацете пред вас и да ги поставите дланките на клучните коски, притиснете го брадата на градите и поставете ги патеките половина од амплитудата. Прави 20 повторувања.
3. Вежба за вежби во салата за мускулите на грбот . Седнете на симулаторот за блок што е можно длабоко и зафатете ја рачката од блокот за влечење, така што дланките се на исто растојание од центарот. За да се осигура дека рачката не ја допира главата кога ја прави вежбата, вреди да се наведна малку напред. Повлечете го блокот зад грбот 20 пати. Главниот товар треба да биде пресметан од сечилата. Бидете сигурни дека вашите колена се насочени надолу.
4. Вежба за раце . Нафрли гира до половината исправено. Техниката на вршење на оваа вежба во салата е како што следува: нозете треба да се шират покрај ширината на рамената, додека малку ги виткаат на колена. Горниот дел од телото треба да се свитка напред, околу 45 степени. Ставете ги рацете надолу. По вдишувањето, затегнете ги терените кон себе, а при издишување го спуштајте. Треба да повторите 30 пати.