Сето тоа зависи од тоа кои цели ги поставивте за себе, односно колку сакате да изгубите тежина. Ако одлучите дека губењето на 10-20 кг е повеќе од вистинска фигура, но не секој може да постигне такви резултати, само затоа што овој начин на губење на тежината е внимателно скриен од познавања, вие сте само наш клиент - ние ќе имаме нешто да разговараме. Да почнеме со фактот дека ние ќе ви кажеме колку да изгубите тежина во една недела, или подобро, како губење на тежината овој процес замисли.
Екстремни методи
Во мрежата во јавен домен ќе ги најдете најбрилијантните методи за губење на тежината за 10-20 кг.
Сув пост - укажува на тоа дека нема да јадете или пиете три дена, додека внимателниот автор предупредува за можна слабост и вртоглавица, но не плашете се, вели авторот, за три дена без вода нема да умрете, но многу тенка .
Ајде да видиме што е многу, или подобро, како може да изгубите тежина значително за една недела и што треба да направите за ова.
Да речеме дека сте скромни и одлучиле да изгубите тежина од 10 килограми. Малку појаснување: 10 кг од што? Масти, вода, мускули? Вие, се разбира, кажете масти.
Значи, за да изгорите 1 кг масти, треба да потрошите 9.000 ккалки, да се множете со 10 и да добиете 90.000 калории неделно. Сега да видиме што треба да го запалиме за тој ден:
90 000 делат од 7 и се - 12 857 kcal дневно.
Знаете дека дневниот обем на просечно лице се движи од 1.500 до 2.500 килограми, на пример, одбивме да јадеме, а ние се уште треба да располагаме со 12.000 килограми дневно.
- Можете да вежбате околу часовникот и да изгорите 6720 kcal (280 kcal за 24 часа).
- Можете да се кандидира 14 часа - 700 kcal на 14 - ќе изгубите 9.800 kcal.
- Можете исто така да направите 20 часа аеробни вежби - ќе изгубите 9.000 kcal.
Ако сите овие опции се неприфатливи за вас, ќе треба да избереме други методи кои ќе ви кажат како да изгубите тежина во една недела со губење на поскромна тежина.
Се ослободи од вода
Најголемиот дел од вашата вишок тежина е водата што се акумулира во интерцелуларниот простор и го протега телото во сите правци. Поради вишокот на вода, имате оток, целулит и надуено стомак.
Со цел да се отстрани вишокот на течност, се откаже сол за време на губење на тежината - сол ја задржува влагата. Исто така, внесете ги диеталните чаеви во вашата исхрана (само без фанатизам), и чудно, пијте многу.
Напојување
Вашата храна треба да создаде дефицит на енергија, така што телото ќе почне да извлекува енергија од своите "заштеди".
Калоричната содржина на исхраната не треба да биде помала од 1.200 - 1.300 kcal, ова е минимум кој е неопходен за функционирање на виталните органи и системи. Покрај тоа, гладната диета доведува до губење на тежината, чии ефекти исчезнуваат по првиот оброк, но метаболизмот ќе се забави долго или засекогаш.
Најприфатлив начин на јадење за губење на тежината е да се почитуваат принципите на фракционална исхрана и компатибилност на производот. Не, јадете големи порции, јадете често и малку - секој го знае ова, но внимавајте на овој принцип на единица. Не јадете месо со леб и не комбинирајте го млеко со друга храна.
Ниско-масни производи - тоа е малку корисна работа, бидејќи такви работи како урда, млеко, кефир содржат калциум, кој во отсуство на масти едноставно не се вари. Претпочитаат ниски и средни масти, и ги ограничуваат неприродни масти - мајонез, кечап, преливи и сосови.
Спорт
Најдобар начин да се губат телесната тежина во една недела, два, еден месец,
Кога тренирате, вие не само што губите маснотии и вода во исто време. Создавате мускулно ткиво кое ќе го замени масното ткиво во вашето тело. Но, за да изградиме мускули, повторно се враќаме на исхрана, бидејќи кога играте спорт, не само што може да изгубите маснотии, туку и да изгубите мускули. Ова води до штрајк со глад пред и по обуката. И, патем, нутриционистите препорачуваат губење на тежината не повеќе од 1-1,5 кг неделно.