Во меѓувреме, по раѓањето на бебе, млада мајка не е достапна за сите начини да се ослободи од вишокот килограми. За да изберете исхрана во овој период треба да се третира со голема претпазливост, а изборот на физичка активност во овој момент е строго ограничен. Сепак, постојат начини кои им овозможуваат на доилки да ја донесат својата фигура во ред.
Во оваа статија ќе ви кажам како брзо да изгубите тежина при доење по царски рез и природно раѓање без да наштетите на телото на жената и на новороденото дете.
Како да изгубите тежина додека доите?
На телесната тежина, доичка мајка ќе мора да ја преиспита својата исхрана. Доењето сама ги ограничува видовите и количините на конзумирана храна, но ако е потребно, неколку екстра килограми треба да се исфрлат посериозно за прашањето на исхраната.
Особено, една млада мајка може да ја искористи исхраната која вклучува секојдневен избор на една оброк опција од предложениот. Во овој случај, жената треба да се јаде 4 пати на ден, а алтернативни оброци се консумираат со користење на следните листи:
- опции за појадок: каша со зелени јаболки, пченица каша со пулпа од круши, пире од јаболка и круши, печен јаболко или тепсија тепсија;
- опции за ручек: вегетаријанска супа или супа , полнети пиперки или тиквички, каша од хељда со задушено пилешко или говедско месо;
- опции за закуски: омлет, сирење или домашен сладолед;
- Опции за вечера: риба печена во тенџере со компири, мелени пилешки котлети, пареа, рататуили или туна и салата од зеленчук.
Иако правилната исхрана за време на лактацијата е многу важна за да се ослободи од вишокот килограми, всушност, ова не е единственото нешто што може да му помогне на младата мајка да ја донесе фигурата во ред. Покрај тоа, за да се изгуби тежина за време на доењето, неопходно е да се направат такви вежби како:
- Легнете на грб на рамна површина, двете нозе се наведнуваат на колената, и поврзете ги нозете и цврсто на подот. При издишување, силно затегнете го стомакот и одржувајте ја оваа позиција околу 5 секунди, потоа полека издишувајте и повторете ја вежбата. Стартувајте ја оваа ставка 10 пати.
- Земете иста позиција. По издишувањето, подигнете ја карлицата, затегнете ја задникот и исцртајте го стомакот. Чекај 5 секунди и потоа се релаксира. Постепено го зголемува бројот на повторувања на вежбата од 1 до 10.
- Земете ја истата позиција. Израмнете ги нозете, држете ги колената заедно и стегајте ги прстите што е можно поцврсто, по што ќе се опуштите. Повторете до 10 пати.
- Без промена на позицијата, кренете една нога и држете ја исправена. Чорап во исто време се повлече кон себе и од себе со голема амплитуда. Правете ја оваа вежба 10 пати, а потоа повторете ја од другата страна.
- Легнете на ваша страна и се потпреме на вашата рака, претходно свиткана на лактот. Да се биде во оваа позиција, при издишување за да се подигне карлицата, и на инспирацијата - да се спушти и да се појде на почетната позиција. Повторете 10 пати.
- Застанете на сите четири. При издишување, повлечете го во стомакот и откинете ја левата дланка и десната нога од површината, при вдишување - вратете се на почетната положба.
Наизменичните страни, вежбајте 20 пати.
Ако една млада мајка има можност барем накратко да остави трошка со својот сопруг, баба или други блиски роднини, таа може да прави јога, пилатес или пливање во базенот. Овие спортови не само што ви овозможуваат значително да се изградите и да се ослободите од вишокот тежина акумулирани за време на бременоста, туку и да придонесете за исчезнување на стресот и релаксација на нервниот систем, што е многу важно во тешкиот период на новороденото бебе.