По обуката, телото доживува дефицит во калории, бидејќи целата енергија достапна во поедноставена форма (гликоген) веќе се консумира за време на часовите. Следно, треба да потрошите калории за обновување по физички напор, каде да ги добиете овие калории - во депозитите на телото или со помош на нов внес на енергија? На правилната исхрана по тренингот за губење на тежината, ќе расправаме понатаму.
Јадењето или не јадењето, тоа е прашањето
Значи, сакате да изгубите тежина, што значи дека треба да се ослободите од дел од постојниот слој на маснотии. За овие цели, по вежбање, препорачуваме да не се јадеме во следните 1-2 часа. Телото ќе троши енергија, раздвојувајќи ја таа златна маст. Главната суштина на правилна исхрана по обуката е во ова. Но, исто така е важно да јадете по два часа.
Што е таму?
Спортската исхрана по обуката подразбира збогатување на телото со протеини - градежен материјал на нови мускулни влакна, како и главни алатки за регенерација на клетките по исцрпувачки занимања. Изберете диетален протеин:
- омлет од жолчките;
- кефир со малку маснотии;
- варени пилешки гради без кожа;
- риба филе, парен;
- урда со малку маснотии.
Има ли пред спиење?
Главната дилема на сите спортисти јадат пред спиење, особено кога нема шанса да се јаде во друго време. Да речеме дека јадевте 2 часа пред тренинг, а потоа во вечерните часови беа обучени 1,5-2 часа, а плус 1 час за патот таму и назад. Вкупно, се враќате дома во 9 часот. Последниот оброк ќе биде 5-6 часа пред спиење. Дали е исправно и како да не жалам вашиот стомак? Во овој случај, препорачуваме да се ограничите на мал дел од протеините, тоа ќе ја покрие потребата на телото за градежен материјал и ќе го олесни чувството на глад.