Ирина Турчинскаја е искусен тренер по фитнес и благодарение на нејзините техники, голем број жени и мажи се ослободиле од вишокот на тежина. Во него има програми за различни возрасти, кои им овозможуваат на сите заинтересирани лица да постигнат добри резултати.
Комплекс на вежби од Ирина Турчинскаја за губење на тежината
Препорачливо е да се комбинираат динамички и статички оптоварувања, со што се добива посакуваниот резултат. Во првиот случај, мускулниот корсет е зајакнат, положбата е подобрена и еластичноста на садовите се зголемува. Статичното оптоварување ја промовира потрошувачката на енергија, а исто така ги прави и мускулите посилни. За да се постигне целта, неопходно е да се тренира Ирина Турчинскаја 3 пати неделно, и доволно да се трошат на вежбите само половина час. Од голема важност е правилно дишење, па кога се истегнувате треба да вдишувате и со контракција на мускулите - издишување. Вежбите се повторуваат во 2-3 кругови. Треба да започнете со загревање, што вклучува занишање на рацете и нозете, како и поместување и ротациони движења со колената.
Вежби за губење на тежината од Ирина Турчинскаја:
- Скренете надолу, ставајќи ги рацете на подот (акцент на сквотирање). Од оваа позиција во скок, застанете во летва (акцентот лежи), а потоа, повлечете ги нозете и повторно сквотирајте. После тоа, скокнете нагоре, исправете го телото и истегнете ги рацете. Продолжете во истиот редослед.
- Во домот комплекс Ирина Turchinskaya препорачува вклучување вежба - push-up од колената. ИП - земете акцент на лажење, клекнат. Рацете треба да се постават на растојание што е пошироко од рамената. Задачата - спуштете се, виткајте ги рацете во лактите и ширете ги на страни. Бидете сигурни дека грбот е рамен.
- За да ја извршите оваа вежба, ви треба стол или било која друга височина. Стојте пред столот, држете ги рацете на половината и наведнете една нога под прав агол на коленото и ставете ја на стол. Задачата е да го притисне телото, да ја подигне втората нога и целосно да се разбуди на столот. После тоа, спуштете ја ногата надолу и земи ја ПИ. Ако е тешко да се одржи рамнотежа, тогаш можете да ги задржите рацете на ѕидот.
- Правилно да се вчитаат мускулите на тренерот за фитнес тренинг Ирина Турчинскаја сугерира да направи "агол". Ставете се на грб, ставете ги рацете под врвот и кренете ги нозете под агол од 45 степени. Држете за 45 секунди. и постепено ќе достигне 1 мин.
- Сега се движиме кон статични вежби и почнуваме со многу ефикасен и популарен бар . Седнете на подот со рацете и нозете, ставајќи ги на ширината на рамената. За да се нагласи оптоварувањето на мускулите на печатот, неопходно е "вртење" на карлицата навнатре. Телото мора да формира права линија.
- Следната вежба за губење на тежината, предложена од Ирина Турчинскаја, се вика "Варан". Седнете на стомакот, виткајте ги рацете во лактите. Задачата е да се откине градниот кош од подот, обидувајќи се да се подигне на највисоко ниво. После тоа, рацете свиткани на лактите мора да се одземат од позади. Држете ја положбата за максимално време.
- Поставете го на грб, поставете ги рацете по телото и наведнете една нога во коленото. Подигнете ја втората нога над подот, околу 30 степени. Подигнете ја карлицата на таков начин што формира права линија со ногата. Држете ја положбата за максимално време.
- Оваа вежба се нарекува "стрелка". Седнете на грбот, истегнете ги рацете по телото, насочувајќи ги надолу. Задачата е да се подигне една нога нагоре, така што таа формира прав агол со телото. По ова, повторувајќи го движењето на стрелката, преминете ја ногата прво на десно, а потоа, налево. Важно е да не се искине карлицата од подот за време на вежбањето.
Ирина Turchinskaya препорачува да се следат на диета која ја исклучува потрошувачката на високо-калорична храна. Тоа е интегриран пристап кој ќе постигне добри резултати.