Татјана Малахова од образованието не е нутриционист, туку инженер за греење, и на овој начин, некогаш нахранет од грижлива баба пампурка, започна со фактот дека по 11 години престана да го става шеќерот во чај. Денес светот веќе прочитал неколку книги за постојано губење на тежината на жените. А начинот на губење на тежината Татјана Малахова, како што беше тогаш за 11 години, се базира на елементарните принципи - да не јадеме слатка, масна, брашно, итн.
Режим на напојување
Методот на губење на тежината Татјана Малахова вели:
- без храна по шест, а во најлош случај, четири часа пред спиење;
- треба да се стремиме за период од 14 часа помеѓу вечерата и појадокот;
- без закуски, и ја делиме целата храна на 3 до 4 главни оброци.
Татјана Малахова вели дека правилната губење на тежината е кога уживате во јадењето, а истовремено јадете што вашата тежина не се намалува. Со други зборови, треба да ја направите вашата диетална храна од вашата омилена храна или да почнете да ја сакате храната за исхрана. Иако сепак, откако ќе се натера да јаде салати од зеленчук наместо компири, наскоро ќе престанете да го идолизирате пржениот компир и почнете со сладострасно очекување да размислувате и со нетрпение очекувајте салата од зеленчук.
Исто така, губење на тежината на системот на Татјана Малахова значи строг доручек и без пропуштени оброци: задолжително е доручек, ручек и вечера.
Калорична вредност
Татјана не е приврзаник на нискокалорични диети, и воопшто, не му се допаѓа зборот исхрана. Таа смета дека калоричната содржина на нашата исхрана во никој случај не треба да биде пониска од нашите трошоци за енергија. Значи, треба да го пресметате основниот метаболизам и да ја одберете калориската содржина според начинот на живот кој го водите.
За време на оброк
Според техниката на губење на тежината Татјана Малахова, на секој оброк треба да им се даде најмалку 20 минути внимание. Во тоа време, не треба да се мисли на аутсајдер, ниту да се води жестока дискусија, а камоли да се гледа
Исто така, Татјана Малахова препорачува темелно џвакање храна: ова ќе го олесни процесот на варење, а исто така ќе ни помогне да го почувствуваме почетокот на ситост.
Производи |
Храната треба да биде правилно комбинирана и варена. Најприфатлив вид на консумирана храна е неговата приближна природа. Ако зборуваме за овошје и зеленчук - сè е јасно: салати, но месото и рибата треба да се термички обработени. Во ова ќе им помогнеме на пароброд, или едноставно вриење.
Што се однесува до компатибилноста, веќе знаете дека компирите, тестенините и белиот леб не се најдобри придружници на протеини. Многу е покорисно да се јадат со зеленчук и да се остават јаглени хидрати за појадок, бидејќи метаболизмот на јаглени хидрати е најактивен наутро.