Бројни научни студии покажуваат дека покаченото ниво на холестерол може да доведе до голем број сериозни здравствени проблеми, па затоа треба внимателно да го следите овој индикатор и ако ја видите неговата промена во правец на раст, преземете дејство. Еден од задолжителните услови за нормализирање на нивото на оваа супстанца е исхраната за намалување на холестеролот.
Исхрана со висок холестерол кај жените
Основата на диета со зголемен холестерол во крвта е принципот дека нормализацијата на нивото на супстанцијата се јавува само ако количината на храна со животни и синтетички масти е присутна во исхраната е минимална. Тоа е, мора да се откажат од слатки производи со маст крем, свинско, масти и, се разбира, брза храна . Листата на дозволени диети за намалување на нивото на холестерол во храната вклучува:
- Бело месо, живина и говедско месо . Само да ги готви, ќе има двојка, за да можете да го задржите вкусот на садот и да не го оштетите вашето здравје.
- Риба, црвена и бела боја . Лекарите советуваат да јадат јадења со неа најмалку 2 пати неделно, бидејќи киселините содржани во него ќе помогнат да се намали нивото на холестерол . Само не пробајте да рибите риби, јадете го варено или варен за двојка.
- Зеленчук и овошје . Вклучете во исхраната од најмалку 300-400 g од овие производи, можете да јадете салати, или само закуска со јаболка или круши. Ништо друго освен овошје и зеленчук за телото ќе донесе.
- Ореви . Често, тие не вредат да јадат, но јадењето неколку ореви за една недела е можно и неопходно, бидејќи содржат киселини и микроелементи неопходни за телото.
- Млечни производи со маснотии до 5% се исто така дозволени со диета која го намалува холестеролот. Пијте јогурт, ryazhenka, јадат varenets и природни јогурт, ова ќе оди во телото само за доброто.
- Исто така се дозволени житарици и мешунки , особено се препорачува да се јаде грав и хељда.
- Алкохолот може да се конзумира во умерени количини, односно не повеќе од 2 чаши вино дневно.
- Зеленчук (пченка или маслиново масло) може да се конзумира, но во многу мали количини. Наполнете ги со салати од зеленчук или користете го за подмачкување на тава додека го подготвувате садот, но обидете се да не јадете повеќе од 1-1,5 супени лажици. масло дневно.
- Леб може да се јаде, но подобро е да се избере цели зрна или оние кои содржат трици. Бухти, пити, колачи и други добрите треба да се јадат многу ретко и во многу мали количини, не повеќе од еднаш неделно.
- Соковите, чајот и кафето може да се консумираат, но последниот пијалок треба да се консумира во износ од 1-2 чаши дневно. Патем, подобро е да правиш сокови, бидејќи магацините често содржат многу шеќер.
Пример мени
Сега, ајде да погледнеме пример за една дневна исхрана со висок холестерол во крвта. За појадок, можете да јадете леќата или овес, природен јогурт, урда, пиете чај или кафе, но без крем. За вториот појадок можете да јадете салата од зеленчук, банана, јаболко или свежи бобинки, но за ручек подобро е да им дадете предност на живина или риба, супа од зеленчук, варен компир или нискокалоричен зеленчук. Втората закуска може да се состои од производи од кисело млеко или овошје, а за вечера е дозволено повторно да се јаде дел од малку маснотии или риба.
Како што можете да видите, нема да страдате од глад додека го следите таквиот режим на исхрана. Се разбира, првин свинското сецкање или кафето и тортата нема да биде доволно, но, гледате, здравјето е поважно, особено затоа што ќе можете да се навикнете на новиот режим за 2-3 недели.