Вежби за грбот со сколиоза - ова е еден од начините на лекување, па затоа треба да бидете исклучително претпазливи. Не си пишуваш антибиотици и не планираш да работиш со апендицитис на една книга! Верувај ми, вежби за усогласување на грбот - не помалку сериозен потфат.
Меѓутоа, ако имате сколиоза само што почнувате, и го ставате првиот степен, можете да изведувате речиси сите вежби за грбот и 'рбетот. Ако имате втор степен, апсолутно е неопходно да се консултирате со доктор и да ги дознаете неговите препораки. Ако веќе имате трет степен, секоја нестручна интервенција може да ви предизвика многу проблеми. Во овој случај, неопходно е да се посетуваат часови во вежби за физиотерапија, а не да се прават вежби дури и назад од книгите.
Значи, дозволените вежби за зајакнување на грбот на дете или возрасен со сколиоза 1 степен:
- поклони го грбот кон ѕидот, свиткајте ги колена под агол од 90 степени. Чекај за ова за една минута;
- за да го намалите оптоварувањето на долниот дел на грбот, направете такви вежби за да го исправите грбот: легнете на грб со прави нозе, повлечете еден од нив кон себе и извлечете го. Потоа опуштете се, вратете се на почетната позиција и повторете ја за другата нога;
- стоејќи точно, рамената на рамената настрана, рацете на половината, малку свиткајте една нога во коленото, друга исправи, малку донесете напред и ставете ја на петицата. Посно и повлечете се за покачен палец на ногата;
- Вежба за вратот и грбот. Легнат на грбот, рацете по телото, ги свитка колената и ги повлекувајте во градите. Од оваа позиција, подигнете ја главата и истегнете го до колена, и колена - во насока на главата;
- за истегнување на лумбалниот 'рбет. Седнете на подот, наведнувајќи ги нозете во скутот и водејќи ги вашите потпетици на задникот. Наведнете напред, ставете ги рацете на потпетици на нозете. Чувајте ја оваа позиција околу половина минута;
- за истегнување на грбот. Стојте на сите четири, рамења и нозе рамо ширина, рамениците малку свиткани на лактите. Заокружете го грбот, повлечете го нагоре колку што е можно;
- Стои, подигнете ги рацете и се наведнувајте на лактите за 90 степени. Обидете се да ги добиете колку што е можно позади од оваа позиција.
Убавите грбни вежби бараат редовност, а овој комплекс вреди да се повторува наутро и навечер. За среќа, тоа е прилично лесно и брзо, што значи дека не го преместувате вообичаениот распоред премногу. Но, грбот ќе биде поздраво и поздраво со секоја активност.