Тежина за нозе со свои раце

Тежината на нозете може да ја зголеми ефикасноста на обуката. Тие можат да се купат во спортска продавница, но најдобро е да ги направите сами. Размислете за еден детален господар класа.

Предности на тежина на нозете

Екстра тежина на нозете помага да се направат вежбите за одење и трчање што е можно поефективно. Како резултат на тоа, се зголемува оптоварувањето на мускулите на бутовите и задникот. Можете да користите тежина при изведување на нормални вежби, на пример, нишалки, скокови , итн.

Во корист на таквата обука е дека за да се изврши одредена вежба, лицето треба да вложи повеќе напори отколку да го прави истото, но без тежина. Благодарение на ова, не само што се забрзува процесот на губење на тежината и пумпање на мускулната маса, туку и зајакнување на кардиоваскуларниот систем, дишењето и циркулацијата се стабилизираат.

Како да го направите тежината на денот со свои раце?

Според претставената класа, можете да направите тежина од 1,2 кг, но ако сакате, тежината може да се зголеми на 1,7 кг. За работа потребно е да се подготви силна ткаенина, во овој случај се користат фармерки. За да ја направите сопствената тежина потешка за нозете, треба да подготвите 4 парчиња од 45x20 cm, а уште 1.6 m Velcro, 2 патентира 40 cm и 1.6 m капроново лента и 2 метални овали.

А чекор-по-чекор инструкција за тоа како да направите тегови за нозете:

1. Користени се 4 идентични парчиња фармерки, две од нив веќе пораби, како што е дел од ногата. Во центарот на еден дел од мајката, ја шири лентата со најлон со леплива основа. За да може цврсто да го затегнете средството за мерење, неопходно е да не се шие до крај околу 10 см. Не заборавајте да закачите метал овал на крајот од лентата.
2. На крајот, треба да изгледа вака: најпрвин доаѓа споите, а потоа леплива лента со цврста основа. Потоа, сè повторно оди на најлонска опашка со мека леплива лента. После тоа, една раб треба да се шие, а од друга страна шие патент. Резултатот е нешто што изгледа како чантата, која има големина од 37x18 cm.
3. Следниот чекор во упатството е како да се шие тежината на нозете: поделете ја должината на правоаголникот во 4 идентични делови и шијте ги нацртаните линии на машината за пишување. Како резултат на тоа, добивате 4 џебови, кои треба да се полнат со песок или зрна. Избраниот материјал мора прво да се стави во пластична кеса, така што ништо нема да се сруши. Можете да користите парчиња олово или камчиња за тежина.

Сега знаете како да направите тежина за нозете и може да го оцените резултатот. Таквите средства за мерење може да се користат и за тренирање на нозете и за рацете.